हायपरटेंशन, बहुत आम सी बात बन कर रह गयी है। हर तीसरा व्यक्ति इससे ग्रस्त मिलता है। मगर सच तो यह है कि इतनी सामान्य लगने वाली यह स्वास्थ्य समस्या उतनी आम या सामान्य नहीं जितना आप सोच रहें है। मूलचंद हार्ट अस्पताल के सीनियर कंसलटेंट, कार्डियोलोजिस्ट, डॉ एच के चोपड़ा हमें बता रहें है कि हायपरटेंशन में क्या करना चाहिए और क्या नहीं?क्या करें : -
- नियमित रूप से हर रोज कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
- हर रोज योग और ध्यान की प्रैक्टिस कम से कम 15 मिनट तक करें।
- हर रोज छह से आठ घंटे की नींद ले।
- खूब सारी हरी सब्जियां, फल और मेवों का सेवन करें।
- हर रोज प्रचुर मात्रा में पानी पिएं। एक दिन में कम से कम डेढ़ से दो लीटर तक पानी पिएं।
- मछली का सेवन करें क्योंकि उसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जोकि हृदय को स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
- रिलैक्स करने की तकनीक जैसे म्यूजिक थेरेपी, अरोमा थेरेपी आदि की मदद ले सकते है।
- अनाव को मैनेज करने के लिए आप आध्यात्मिक तकनीकों का प्रयोग कर सकते है।
- अपने वजन का ध्यान रखें। पुरुषों की कमर का माप 90 सेंटीमीटर से ज्यादा और महिलाओं में 80 टीमीटर सेंटीमीटर से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।
- अपने अच्छे कोलेस्ट्रोल को बढ़ने का प्रयास करें। एचडीएल पुरुषों में 40 एमजी प्रतिशत से ज्यादा और महिलाओं में ५० एमजी प्रतिशत होना चाहियें।
- अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखे। ब्लड शुगर फास्टिंग 110 से कम होनी चाहिए।
क्या न करें :-
- तम्बाकू का सेवन किसी भी रूप में।
- ट्रांसफैट्स का सेवन।
- अपनी जीवनशैली को ख़राब।
- ज्यादा नमक का सेवन। टमाटर सॉस, आलो के चिप्स, तले खाद्य पदार्थ, अचार, आदि में नमक बहुत ज्यादा होता है इसलिए इनका सेवन करने से बचे।
- वजन का बढ़ाना या मोटापे का शिकार होना।
- ज्यादा मात्रा में एल्कोहल का सेवन।
- बहुत तेज ठन्डे मौसम में घूमना।
- फैट से भरपूर डायट जैसे जंक फ़ूड, मिठाई आदि।
- रेड मीट और अंडे का पीला भाग का सेवन।
- डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी नैजल ड्रॉप यानि नाक में डालने वाले ड्रॉप का सेवन न करें।
- वेट लिफ्टिंग या पुश-अप न करें, यह आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते है।
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