Sehat Gyan

2012-02-09T20:59:00.000-08:00

निजी बनते प्रोफेशनल रिश्ते

आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद, आपकी आदतें, आपकी कमजोरियां और आपके गहरे राजों को बखूबी समझने वाला अगर कोई व्यक्ति आपके साथ ज्यादा से ज्यादा समय गुजारे तो नजदीकियां आना स्वाभाविक है। कुछ ऐसे ही होते हैं ऑफिस स्पाउस। ऑफिस के ड्यूटी ऑवर्स के दौरान किसी खास से कुछ ऐसी केमिस्ट्री बन जाती है कि काम करने में और भी ज्यादा मन लगता है।

लांग वर्किग ऑवर्स आजकल लगभग हर प्रोफेशन का हिस्सा बनते जा रहे हैं और साथ ही बढते जा रहे हैं प्रोफेशनल रिश्तों के दायरे। ऑफिस की चहारदीवारी में पनपते हैं निजी रिश्ते। एक सर्वे के अनुसार एक ही ऑफिस में काम करने वाले स्त्री-पुरुष कई बार इतने करीब हो जाते हैं कि उनमें पति-पत्नी जैसा संबंध विकसित होने लगता है। ऐसे रिश्तों में पार्टनर्स को ऑफिस स्पाउस कहते हैं। हिंदी फिल्मों में इस कॉन्सेप्ट को बखूबी प्रयोग किया गया है। अब्बास-मस्तान की फिल्म रेस में कट्रीना कैफ और सैफ अली खान व अनिल कपूर और समीरा रेड्डी के बीच भी ऐसा ही रिश्ता दिखाया गया है।

क्या होते हैं ऑफिस स्पाउस?

अगर आप भी अपने ऑफिस में विपरीत सेक्स के किसी व्यक्ति पर बेहद भरोसा करते हों, उनसे अपने सबसे खास राज शेयर करते हों, उनके साथ हंसी-मजाक करते हों या उनके बिना आपका ऑफिस का जीवन ठहर सा जाए तो समझिए कि आपके पास भी एक ऑफिस स्पाउस है। ऑफिस के 12-14 घंटों के वर्क प्रेशर के बीच अगर कोई आपके लिए एक शॉक-एब्जॉर्बर का काम करता है। भावनात्मक सहयोग देने के साथ वह आपकी केयर करता है और विपरीत सेक्स का है तो उसके प्रति आकर्षण पनपना स्वाभाविक है। सर्वे की मानें तो ऑफिस स्पाउसेज की संख्या दिनोदिन बढती जा रही है। आंकडों के मुताबिक तो लगभग 32 प्रतिशत कामकाजी लोग ऑफिस स्पाउस की बात मानते हैं। वे मानते हैं कि ऑफिस में उनका अपोजिट सेक्स के व्यक्ति के प्रति आकर्षण है। वे मानते हैं कि ऑफिस में उनका एक खास रिश्ता है जो उनके निजी जीवन के इतर उनके जीवन में बेहद अहम जगह रखता है। ऐसे रिश्तों में डेटिंग, हल्का-फुल्का फ्लर्ट और कुछ हद तक सेक्स भी जगह बना लेता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक इस कॉन्सेप्ट से उतना इत्तेफाक नहीं रखते जितनी तेजी से ऑफिस स्पाउस टर्म का प्रयोग प्रचलन में आ रहा है।

मनोवैज्ञानिक समीर पारेख कहते हैं, ऑफिस स्पाउस शब्द का प्रयोग अपने आपमें गलत है। स्पाउस शब्द का संबंध कमिटमेंट से होता है। गौरतलब है कि यहां हम वर्कप्लेस अफेयर की बात नहीं कर रहे। वर्कप्लेस अफेयर और ऑफिस स्पाउस में बेसिक फर्क होता है कि वर्कप्लेस अफेयर आकर्षण के आधार पर होते हैं, जबकि ऑफिस स्पाउस रिलेशंस दो लोगों के बीच की केमिस्ट्री से बनते हैं।

ऑफिस स्पाउस का निजी जीवन पर असर

हिंदी फिल्मों के वे सीन बेहद आम हुआ करते थे जब बॉस की अपनी सेक्रेटरी के साथ नजदीकियां इतनी बढ़ जाती थीं कि ऑफिस का रिश्ता बेडरूम तक चला आता था। जाहिर है, ऐसे रिश्तों से पारिवारिक माहौल पर बुरा असर भी पड़ता था। करियर बिल्डर डॉट कॉम द्वारा कराए गए एक सर्वे के अनुसार 20 प्रतिशत गृहस्थियों में ऑफिस स्पाउस के होने से उलझनें पैदा हो जाती हैं। ऑफिस स्पाउस के साथ नजदीकियां कई बार इतनी बढ़ जाती हैं कि आपके रियल लाइफ पार्टनर के साथ आपकी ट्यूनिंग फीकी पड़ सकती है। ऐसी स्थितियों का घर तोड़ने में बडा़ हाथ होता है।

मनोवैज्ञानिकों की मानें तो रिश्तों में दायरे बनाने की जरूरत यहीं पडती है। समीर कहते हैं, साथ में ज्यादा समय बिताने से दो लोगों में नजदीकियां आना स्वाभाविक है, लेकिन उन करीबियों को ऑफिस के चहारदीवारी तक सीमित रखना व्यक्ति की जिम्मेदारी होती है। अपने रिश्ते को काम तक सीमित रखना बेहद जरूरी है। यानी संतुलित जीवन के लिए दायरे बनाना बेहद जरूरी है।

करियर के लिए भी खतरनाक

ऑफिस स्पाउस होने से आपको मानसिक सुकून और क्रिएटिव स्पेस तो मिलती है लेकिन इससे आपके करियर पर बुरा असर भी पड सकता है।
1. संभव है कि आपके दूसरे कलीग्स आपके और आपके ऑफिस स्पाउस के रिश्ते के मामले में उतने सहज न हों और आपके काम में नुकसान पहुंचाने की कोशिश करें।
2. रिश्ते की निजता काम पर अकसर दिख ही जाती है जिसका आपके परफॉर्मेस पर बुरा असर भी पड सकता है।
3. अगर आप अपने स्पाउस को काम के मामले में वरीयता देंगे तो आपके कलीग्स इस बात का विरोध कर सकते हैं और आपके खिलाफ हो सकते हैं।
4. अगर आपके और आपके स्पाउस के बीच जूनियर-सीनियर की हायरार्की है तो आपकी छवि पर इसका दुष्प्रभाव पड सकता है। ऐसे मामलों में अकसर लोग कहते हैं कि बॉस के साथ निजी संबंध बनाकर तरक्की के रास्ते ढूंढे जा रहे हैं।
5. देखा गया है कि इन रिश्तों का खमियाजा पुरुषों के मुकाबले स्त्रियों को ज्यादा उठाना पडता है। कई बार डिपार्टमेंट से ट्रांसफर कर दिया जाता है और ज्यादा बुरी स्थितियों में कंपनी से बाहर का रास्ता भी दिखाया जा सकता है।
6. आप और आपके ऑफिस स्पाउस कलीग्स के गॉसिप का केंद्र बन सकते हैं, जिससे आपके लिए काम करने का माहौल खराब हो सकता है।
7. ऐसे रिश्तों की गॉसिप अकसर परफॉर्मेस पर हावी हो जाती है और लोग आपके काम को कम आंकने लगते हैं।
8। वर्कप्लेस अफेयर और ऑफिस स्पाउस में फर्क होता है लेकिन लोग ऐसे रिश्तों को एक ही निगाह से देखते हैं।

राजेश राना

2012-02-03T02:09:00.000-08:00

खूब पानी पियो और स्वास्थ्य रहो

वैसे तो हम पानी तभी पीते हैं जब हमें जोर कि प्‍यास लगी हो, पर क्‍या आप जानते हैं कि पानी हमारे शरीर और त्‍वचा के लिए कितना फायदेमंद है। शोधकर्ताओं का कहना है कि दमकती त्वचा पानी हो या मोटापे पर काबू पाना हो तो, सबसे जरूरी है कि आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। एक व्यक्ति को दिन भर में 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

पानी पीने के फायदे –

पाचन और कब्ज- सोकर उठने के बाद एक-दो गिलास पानी पीना पेट साफ करने के लिहाज से फायदेमंद होता है। ऐसा करने से आपको कब्जियत की परेशानी से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा। तांबे के लोटे में पानी पीना भी पेट के लिए काफी फायदेमंद है।

मोटापे से मुक्‍ती- पानी में कैलोरी की मात्रा शून्य होती है। पानी भूंख को कम करता है जिससे आपको ज्‍यादा भोजन करने की जरुरत नहीं पडती। ठंडा पानी पीना ज्यादा बेहतर होगा क्योंकि यह जल्दी अवशोषित होता है।

त्‍वचा होगी खूबसूरत- आप अपने आप ही जवां दिखेगें अगर आप की त्‍वचा पूरी तरह से हाइड्रेटेड होगी तो। यह त्‍वचा की टिशू की भरपाई कर के उसमें लचीलापन लाता है और त्‍वाचा को नम रखने में मदद करता है, जिससे त्‍वचा में चमक आती है।

काम में ज्‍यादा मन लगना- अक्‍सर जो लोग ऑफिस में काम करते हैं वह अपने काम के चक्‍कर में पानी पीना भूल जाते हैं। पर आपको बता दें कि हमारे दिमाग को लगभग 90 % पानी की आवश्‍क्‍ता होती है। पानी पीने से आप अधिक सतर्क और अधिक केंद्रित हो कर काम कर सकेगें।

मोंच और ऐठन से राहत- यह शरीर की मासपेशियों में लचीलापन लाता है जिससे दौडते-भागते वक्‍त शरीर में मोंच नहीं आती।

दिल और गुर्दे के लिए फायदेमंद- पानी शरीर में फ्लू और अन्‍य बीमारियों के खिलाफ लड़ाई लड़ने में मदद करता है। यह गुर्दे की पथरी और दिल का दौरा पड़ने से भी रोकता है। नींबू को पानी में मिला कर पीने से सांस संबधी, पेट की समस्‍या और गठिया रोगों से निजात मिलती है। कुल मिला कर यह हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को ठीक करता है।

थाकान से राहत- यह हमारे शरीर से खराब तत्‍व और विष रहित पदार्थो को पसीने के दा्रा निकालता है। अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो जाहिर सी बात है कि आपके दिल को शरीर की हर कोशिका में साफ खून पहुचाने में ज्‍यादा काम करना पडेगा। इसलिए हो सके तो अपने शरीर में पानी की अच्‍छे से पूर्ती करें वरना शरीर की हर कोशिकाओं में पानी की कमी हो जाएगी।

खाना खाने के दौरान पानी न पिएं- आयुर्वेद के मुताबिक शरीर से स्रावित होने वाले पाचक रस ही भोजन पचाने में सहायक होते हैं। भोजन के दौरान पिया गया पानी इन पाचक रसों को पतला बना देता है जिससे पाचन ठीक से नहीं हो पाता। बेहतर होगा कि भोजन के आधे घंटे पहले व बाद में पानी पिएं।

राजेश राना

2012-02-03T01:16:00.001-08:00

पिटारी में से कुछ काम की बात..........

चलिए.....आज आपको दादी माँ / नानी माँ के नुक्से की पिटारी में से कुछ काम की बात बताते है.

आर्थराइटिस का दर्द हो या बालों के टूटने, झड़ने की समस्या। भारत में सदियों से दालचीनी और शहद के मिश्रण का इस्तेमाल होता चला आ रहा है। हकीम और वैद्य तो इसे लाख दवाओं की एक दवा बताते हैं। खास बात यह है कि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता। यानी आप ऐलोपैथिक दवाओं के साथ भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। और क्या हैं इस जादुई मिश्रण के फायदे और कब कर सकते हैं, डालते हैं एक नजर..

1- दूर करे आर्थराइटिस का दर्द

आर्थराइटिस का दर्द दूर भगाने में शहद और दालचीनी का मिश्रण बड़ा कारगर है। एक चम्मच दालचीनी पाउडर लें। इसे दो तिहाई पानी और एक तिहाई शहद में मिला लें। इस लेप को दर्द वाली जगह परर लगाएं। 15 मिनट में आपका दर्द फुर्र हो जाएगा।

2- रोके बालों का झड़ना

गंजेपन या बालों के गिरने की समस्या बेहद आम है। इससे छुटकारा पाने के लिए गरम जैतून के तेल में एक चम्मच शहद और एक चम्मच दालचीनी पाउडर का पेस्ट बनाएं। नहाने से पहले इस पेस्ट को सिर पर लगा लें। 15 मिनट बाद बाल गरम पानी से धुल लें।

3- दांत दर्द में पहुंचाए राहत

एक चम्मच दालचीनी पाउडर और पांच चम्मच शहद मिलाकर बनाए गए पेस्ट को दांत के दर्द वाली जगह पर लगाने से फौरन राहत मिलती है।

4- घटाता है कोलेस्ट्राल

करीब आधा लीटर चाय में तीन चम्मच शहद और तीन चम्मच दालचीनी मिलाकर पीएं। दो घंटे के भीतर रक्त में कोलेस्ट्राल का स्तर 10 फीसदी तक घट जाता है।

5- सर्दी जुकाम की करे छुट्टी

सर्दी जुकाम हो तो एक चम्मच शहद में एक चौथाई चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर दिन में तीन बार खाएं। पुराने कफ और सर्दी में भी राहत मिलेगी।

6- बढ़ाए वीर्य की गुणवत्ता

सदियों से यूनानी और आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति में वीर्य की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए शहद का इस्तेमाल होता रहा है। वैद्य पुरुषों को सोने से पहले दो चम्मच शहद खाने की सलाह देते हैं। ऐसी महिलाएं जो गर्भधारण नहीं कर पाती हैं उन्हें एक चम्मच शहद में चुटकी भर दालचीनी पाउडर मिलाकर मसूढ़ों पर लगाने के लिए कहा जाता है।

7- भगाए पेट का दर्द

शहद के साथ दालचीनी पाउडर लेने पर पेट के दर्द से राहत मिलती है। ऐसे लोग जिन्हें गैस की समस्या है उन्हें शहद और दालचीनी पाउडर बराबर मात्रा में मिलाकर सेवन करना चाहिए।

8-मजबूत करे प्रतिरक्षा तंत्र

रोजाना शहद और दालचीनी पाउडर का सेवन करने से प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है और आप वाइरस या बैक्टीरिया के संक्रमण से भी बचे रहते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शहद में कई तरह के विटामिंस और प्रचुर मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं।

9-बढ़ाए आयु

पुराने समय में लोग लंबी आयु के लिए चाय में शहद और चालचीनी पाउडर मिलाकर पीते थे। इस तरह की चाय बनाने के लिए तीन कप पानी में चार चम्मच शहद और एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाया जाता था। इसे रोजाना तीन बार आधा कप पीने की सलाह दी जाती थी। इस तरह से बनी चाय त्वचा को साफ्ट और फ्रेश रखने में मदद करती है।

10- घटाए वजन

चलिए ....अब बात करे मोटापे की .......

खाली पेट रोजाना सुबह एक कप गरम पानी में शहद और दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से फैट कम होता है। यदि इसका सेवन रोजाना किया जाए तो मोटे से मोटे व्यक्ति का वजन भी घटना शुरू हो जाता है।

राजेश राना

2012-01-30T20:47:00.000-08:00

फिट रहिये कुछ बातों पर ध्यान दें

कामकाजी स्ति्रयों में यह समस्या बहुत आम है। यदि कुछ बातों पर ध्यान दें तो आप उनसे बच सकती हैं-

जब भी चलें तेज कदमों से चलें।
फुर्ती से काम करें।
जल्दी-जल्दी उठें-बैठें।
अपने घर व ऑफिस से एक स्टॉप पहले उतर जाएं और पैदल चल कर पहंुचे।
एकसाथ भर पेट खाना न खाएं, थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ-कुछ खाते रहना अच्छा है। एक्सरसाइज के लिए वक्त जरूर निकालें।
कंप्यूटर पर टिकी नजरें हटाएं

कुछ लोग दिन भर बैठकर कंप्यूटर के सामने सारा समय बिताते हैं जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो लगातार एक जगह चिपककर न बैठें, थोड़ी-थोड़ी देर में खड़ी होकर टहलें, हाथ-पैरों को हिलाएं व थोड़ा सा हलका-फुलका व्यायाम भी करें। हर बीस मिनट के बाद दूर जगह पर दृष्टि डालें, नजर टिका कर देखने की कोशिश करें। रोशनी बहुत ज्यादा न रहे, तेज रोशनी आंखों में तनाव पैदा करती है। यदि सीधे इससे बचत संभव न हो तो इसके लिए चमक रहित स्क्रीन अपने मॉनीटर पर लगाएं। बार-बार पलकें भी झपकाएं, यह आंखों की अच्छी एक्सरसाइज है।

दांतों का दुश्मन सोडा
बचपन से सुनते आई होंगी कि सोडा दांत खराब कर देता है इसको ज्यादा मत पिया करो परंतु अब इस बात की पुष्टि डॉक्टरों ने भी कर दी है। नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रीशन एक्जामिनेशन सर्वे के अनुसार जो लोग दिन में तीन से चार बार सोडा पीते हैं उनके दांतों के खराब होने के चांसेज 62 प्रतिशत अधिक होते हैं। ऐसे व्यक्तियों में दांतों के टूटना, उनके पीलेपन व दांतों में गड्ढे पड़ने की संभावना अधिक हो जाती है।

तनाव से कैसे बचें
आजकल तनाव या कुंठा होने का कोई सीधा कारण नहीं होता। घर से ऑफिस पहुंचने की चिंता, काम समय पर खत्म करने की चिंता, बस में भीड़-भाड़ की घबराहट या फोन कनेक्ट न हो पाने की चिड़चिड़ाहट बहुत सारी वजहें हैं जो व्यर्थ ही तनावग्रस्त कर देती हैं। इसका असर पूरी दिनचर्या पर पड़ता है। अब जानकारों ने इसका आसान हल बताया है कि अपने गुस्से व गुबार को अंदर दबा न रहने दें, बाहर निकालें। ऐसे काम करें जिससे आप तनाव वाली बातों को भुला सकें जैसे लंबी सैर पर जाएं, किसी मनोरंजक खेल को खेलें या फिर बागवानी में ध्यान लगाएं।

वजन कम करें मिनटों में
अगर आप मोटापे को लेकर परेशान हैं और अपना वजन कम करने के लिए जिम या हेल्थ सेंटर्स के चक्कर लगाने के अलावा डाइटिंग भी कर रही हैं तो अब आपके लिए एक खुशखबरी है। एक शोध से पता चला है कि घर बैठकर भोजन करते हुए भी आप अपने वजन पर काफी हद तक नियंत्रण रख सकती हैं। इसके लिए बस आपको पहले दस मिनट तक भोजन धीरे-धीरे और चबाकर खाना होगा। इसके तुरंत बाद आपका दिमाग वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर देगा और आप भूख से अधिक नहीं खाएंगी। इसका नतीजा कुछ ही दिनों में आपके सामने आ जाएगा।

ब्लडप्रेशर पर काबू
अपनी अच्छी व मीठी यादों को याद कर आप अपने खुशगवार पलों को ताजा कर सकती हैं। इससे आपका खराब मूड तो सुधरेगा ही रक्तचाप भी नियंत्रित होगा, ऐसा शोधकर्ताओं का मानना है। जब भी कभी नेगेटिव थिकिंग हावी होने लगे तो प्लेजेंट मेमोरी की मदद लें। कैलिफोर्निया में हुए अध्ययन के अनुसार ऐसी घटनाओं को सोच कर जिनसे आपका चेहरा तमतमा उठे या गुस्सा आने लगे, आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाएगा, दिल का रोगी बनने में भी देर नहीं लगेगी। इसलिए दूर कीजिए उन दुखद यादों को और याद कीजिए खुशगवार पलों को

राजेश राना

2012-01-30T01:00:00.000-08:00

आहार में छिपा उपचार

अकसर हम लोगों को यह कहते हुए सुनते हैं किमेरे पिता को डायबिटीज थी, इसलिए मुझे भी यह समस्या है। ऐसी स्थिति में हमारे मन में स्वाभाविक रूप से यह सवाल उठता है कि क्या ऐसा उपाय नहीं हो सकता जिससे हम और हमारी आने वाली पीढि़यां ऐसी आनुवंशिक समस्याओं से बची रहें। इस समस्या का समाधान वैज्ञानिकों ने हमारे भोजन में मौजूद तत्वों में ही ढूंढा है।
शरीर की सबसे छोटी इकाई कोशिकाएं होती हैं और इन्हीं कोशिकाओं में मौजूद जींस पीढ़ी-दर-पीढ़ी हमारी आनुवंशिक खूबियों-खामियों के संवाहक होते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधानों से यह बात प्रमाणित हो चुकी है कि अर्थराइटिस, कैंसर, डायबिटीज और पाचन तंत्र से संबंधित जिन गंभीर बीमारियों के लिए हमारी कोशिकाओं में मौजूद जींस को जिम्मेदार माना जाता है, वास्तव में जींस उसके लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार नहीं होते।

दरअसल आनुवंशिक बीमारियों से संबंधित ये जींस हमारे शरीर में सुप्त अवस्था में रहते हैं लेकिन खानपान की गलत आदतों, वातावरण और जीवनशैली की वजह से सक्रिय हो उठते हैं, जिससे व्यक्ति कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार होता है। कई अनुसंधानों के परिणाम से यह निष्कर्ष सामने आया है कि स्वस्थ खानपान अपना कर हम कई तरह की आनुवंशिक बीमारियों से काफी हद तक बचे रह सकते हैं। सेहत के प्रति जागरूकता रखने वाले लोगों के लिए यह अच्छी खबर है।

फाइटोन्यूट्रीएंट : अचूक अस्त्र

आनुवंशिक विज्ञान पर शोध कर रहे वैज्ञानिकों ने वनस्पतियों में मौजूद फाइटोन्यूट्रीएंट नामक एक ऐसे तत्व को ढूंढ निकाला है, जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया को तेज करने, शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने और टूटी कोशिकाओं की मरम्मत का काम करता है। यह स्वास्थ्य संरक्षक तत्व प्राय: उन सभी अनाजों, सब्जियों और फलों में पाया जाता है, जो कि पौधों में उगते हैं। गहरे हरे और पीले रंग के फलों और सब्जियों (जैसे-पालक, मेथी, भिंडी, पपीता और आम आदि) में इसकी मात्रा अधिक होती है। अपने भोजन में इन सभी चीजों को जरूर शामिल करें क्योंकि इनमें मौजूद फाइटोन्यूट्रीएंट्स शरीर को कई तरह की गंभीर बीमारियों से बचाते हैं।

लाभदायक हैं ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थ

फाइटोन्यूट्रीएंट तत्व किसी भी पौधे के तने, पत्ते, फूल, फल या साबुत अनाज के ऊपरी हिस्से मंा पाए जाते हैं। लेकिन कुछ परिस्थितियों में अधिकतापमान, सूर्य की तेज रोशनी या हवा के संपर्क में आने के बाद वनस्पतियों में मौजूद इन तत्वों का वाष्पीकरण हो जाता है और ये हवा में उड़ जाते हैं। फसलों की कटाई के समय भी ये नष्ट हो जाते हैं। इसके बाद जब इन्हें प्रोसेस्ड करके पैकेट या डिब्बे में बंद किया जाता है तो इस प्रक्रिया में उनके पोषक तत्वों की बची-कुची मात्रा भी नष्ट हो जाती है। अत: फाइटोन्यूट्रीएंट्स का ज्यादा से ज्यादा लाभ लेने के लिए प्रोसेस्ड सब्जियों, फलों और पॉलिश वाले अनाजों का इस्तेमाल न करें। ताजी सब्जियां, फल और बिना पॉलिश वाले अनाजों का सेवन फायदेमंद साबित होता है। ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थ भी शरीर को आनुवंशिक बीमारियों से बचाने में सहायक सिद्ध होते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

गंभीर आनुवंशिक बीमारियों से बचाने वाले तत्व फाइटोन्यूट्रीएंट्स का अधिकतम उपयोग करने के लिए आपको इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए : वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से यह प्रमाणित हो चुका है कि वैसे पौधे, जिन्हें उगाने में किसी तरह के खाद या कीटनाशक का इस्तेमाल नहीं किया जाता, उनकी अपनी रो प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। इसलिए ऐसे अनाजों, फलों और सब्जियों का सेवन हमारी कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। शरीर में मौजूद विषैले पदार्थो को भी बाहर निकालने में भी मदद करता है।

संतरा, नीबू, चकोतरा, मौसमी जैसे विटमिन सी युक्त फलों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत ज्यादा होती है। ऐसे फल हमारे शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकाल कर उसे स्वस्थ बनाए रखने में हमारी मदद करते हैं। इसलिए ऐसे फलों का जूस अपने भोजन में जरूर शामिल करें। आम तौर पर हम फलों और सब्जियों के छिलके को बेकार समझकर फेंक देते हैं, लेकिन इनमें सबसे ज्यादा फाइबर पाया जाता है। यह हमारे शरीर के लिए बेहतर एंटी ऑक्सीडेंट का काम करता है। इसलिए जहां तक संभव हो छिलके सहित फलों और हरी सब्जियों का सेवन करें।

आनुवंशिक बीमारियों पर नियंत्रण रखने के लिए डाइटीशियन खानपान की मेडिटरेनियन शैली अपनाने की सलाह देते हैं। दरअसल मेडिटरेनियन समुद्र के आसपास 16 देश स्थित हैं, जिनकी अलग-अलग विविधतापूर्ण संस्कृति और खानपान की शैली है। यहां के लोग अपने खानपान में हरी सब्जियां, फल और सैलेड का इस्तेमाल बहुत ज्यादा करते हैं। आप भी इस शैली को अपना कर अपने भोजन में विविधता लाएं। हर तरह के फलों, सब्जियों, अनाजों और मेवों को अपने प्रतिदिन के खाने में जरूर शामिल करें। कई तरह की सब्जियों और फलों से बने सैलेड का सेवन अधिक मात्रा में। विभिन्न खाद्य पदार्थो में अलग-अलग तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो शरीर को कई तरह की गंभीर बीमारियों से बचाते हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ता स्तर हृदय रोग के लिए जिम्मेदार माना जाता है। अत: आप अपने खानपान में ऑलिव ऑयल, मछली और फ्लैक्स सीड को जरूर शामिल करें। इन चीजों में मौजूद ऑमेगा-3 और ऑमेगा-6 फैटी एसिड शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

अंत में, सबसे जरूरी बात यह है कि अगर आपकेपरिवार में किसी भी बीमारी की फेमिली हिस्ट्री रही है तो भले ही आपमें उस बीमारी के लक्षण मौजूद न हो फिर भी आप संबंधित बीमारी जैसे- डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, कैंसर आदि से संबंधित नियमित जांच जरूर करवाएं और पहले से ही सावधानी बरतते हुए अपने खानपान और जीवनशैली में स्वस्थ आदतें विकासित करें। जिस किसी भी स्वास्थ्य समस्या से संबंधित आपकी फेमिली हिस्ट्री रही हो, खास तौर से उस बीमारी को बढ़ावा देने वाली चीजों का सेवन न करें और अपने बच्चों के खानपान को भी नियंत्रित रखें। इस तरह संतुलित-पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपना कर आप आनुवंशिक बीमारियों से काफी हद तक बची रह सकती हैं।

2012-01-26T19:21:00.000-08:00

जीवन में सफलता के सात नियम

जीवन मैं सफलता हासिल करने का वैसे तो कोई निश्चित फार्मूला नहीं है लेकिन मनुष्य सात आध्यात्मिक नियमों को अपनाकर कामयाबी के शिखर को छू सकता है।

ला जोला कैलीफोर्निया में “द चोपड़ा सेंटर फार वेल बीइंग” के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी डा.दीपक चोपड़ा ने अपनी पुस्तक “सफलता के सात आध्यात्मिक नियम” में सफलता के लिए जरूरी बातों का उल्लेख करते हुए बताया है कि कामयाबी हासिल करने के लिए अच्छा स्वास्थ्य, ऊर्जा, मानसिक स्थिरता, अच्छा बनने की समझ और मानसिक शांति आवश्यक है।

“एजलेस बाडी, टाइमलेस माइंड” और “क्वांटम हीलिंग” जैसी 26 लोकप्रिय पुस्तकों के लेखक डा.चोपड़ा के अनुसार सफलता हासिल करने के लिए व्यक्ति में विशुद्ध सामर्थ्य, दान, कर्म, अल्प प्रयास, उद्देश्य और इच्छा, अनासक्ति और धर्म का होना आवश्यक है।

पहला नियम:

विशुद्ध सामर्थ्य का पहला नियम इस तथ्य पर आधारित है कि व्यक्ति मूल रूप से विशुद्ध चेतना है, जो सभी संभावनाओं और असंख्य रचनात्मकताओं का कार्यक्षेत्र है। इस क्षेत्र तक पहुंचने का एक ही रास्ता है. प्रतिदिन मौन. ध्यान और अनिर्णय का अभ्यास करना। व्यक्ति को प्रतिदिन कुछ समय के लिए मौन.बोलने की प्रकिया से दूर. रहना चाहिए और दिन में दो बार आधे घंटे सुबह और आधे घंटे शाम अकेले बैठकर ध्यान लगाना चाहिए।

इसी के साथ उसे प्रतिदिन प्रकृति के साथ सम्पर्क स्थापित करना चाहिए और हर जैविक वस्तु की बौद्धिक शक्ति का चुपचाप अवलोकन करना चाहिए। शांत बैठकर सूर्यास्त देखें. समुद्र या लहरों की आवाज सुनें तथा फूलों की सुगंध को महसूस करें ।

विशुद्ध सामर्थ्य को पाने की एक अन्य विधि अनिर्णय का अभ्यास करना है। सही और गलत, अच्छे और बुरे के अनुसार वस्तुओं का निरंतर मूल्यांकन है –“निर्णय’ । व्यक्ति जब लगातार मूल्यांकन, वर्गीकरण और विश्लेषण में लगा रहता है, तो उसके अन्तर्मन में द्वंद्व उत्पन्न होने लगता है जो विशुद्ध सामर्थ्य और व्यक्ति के बीच ऊर्जा के प्रवाह को रोकने का काम करता है। चूंकि अनिर्णय की स्थिति दिमाग को शांति प्रदान करती है. इसलिए व्यक्ति को अनिर्णय का अभ्यास करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत इस वक्तव्य से करनी चाहिए- “आज जो कुछ भी घटेगा, उसके बारे में मैं कोई निर्णय नहीं लूंगा और पूरे दिन निर्णय न लेने का ध्यान रखूंगा।”

दूसरा नियम:

सफलता का दूसरा आध्यात्मिक नियम है.- देने का नियम। इसे लेन- देन का नियम भी कहा जा सकता है। पूरा गतिशील ब्रह्मांड विनियम पर ही आधारित है। लेना और देना- संसार में ऊर्जा प्रवाह के दो भिन्न- भिन्न पहलू हैं । व्यक्ति जो पाना चाहता है, उसे दूसरों को देने की तत्परता से संपूर्ण विश्व में जीवन का संचार करता रहता है।

देने के नियम का अभ्यास बहुत ही आसान है। यदि व्यक्ति खुश रहना चाहता है तो दूसरों को खुश रखे और यदि प्रेम पाना चाहता है तो दूसरों के प्रति प्रेम की भावना रखे।

यदि वह चाहता है कि कोई उसकी देखभाल और सराहना करे तो उसे भी दूसरों की देखभाल और सराहना करना सीखना चाहिए । यदि मनुष्य भौतिक सुख-समृद्धि हासिल करना चाहता है तो उसे दूसरों को भी भौतिक सुख- समृद्धि प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए।

तीसरा नियम:

सफलता का तीसरा आध्यात्मिक नियम, कर्म का नियम है। कर्म में क्रिया और उसका परिणाम दोनों शामिल हैं। स्वामी विवेकानन्द ने कहा है- “कर्म मानव स्वतंत्रता की शाश्वत घोषणा है.. हमारे विचार, शब्द और कर्म. वे धागे हैं, जिनसे हम अपने चारों ओर एक जाल बुन लेते हैं। .. वर्तमान में जो कुछ भी घट रहा है. वह व्यक्ति को पसंद हो या नापसंद, उसी के चयनों का परिणाम है जो उसने कभी पहले किये होते हैं।

कर्म, कारण और प्रभाव के नियम पर इन बातों पर ध्यान देकर आसानी से अमल किया जा सकता है... आज से मैं हर चुनाव का साक्षी रहूंगा और इन चुनावों के प्रति पूर्णतः साक्षीत्व को अपनी चेतन जागरूकता तक ले जाऊंगा। जब भी मैं चुनाव करूंगा तो स्वयं से दो प्रश्न पूछूंगा.. जो चुनाव मैं करने जा रहा हूं. उसके नतीजे क्या होंगे और क्या यह चुनाव मेरे और इससे प्रभावित होने वाले लोगों के लिए लाभदायक और इच्छा की पूर्ति करने वाला होगा। यदि चुनाव की अनुभूति सुखद है तो मैं यथाशीघ्र वह काम करूंगा लेकिन यदि अनुभूति दुखद होगी तो मैं रुककर अंतर्मन में अपने कर्म के परिणामों पर एक नजर डालूंगा। इस प्रकार मैं अपने तथा मेरे आसपास के जो लोग हैं. उनके लिए सही निर्णय लेने में सक्षम हो सकूंगा।.

चौथा नियम:

सफलता का चौथा नियम “अल्प प्रयास का नियम” है। यह नियम इस तथ्य पर आधारित है कि प्रकृति प्रयत्न रहित सरलता और अत्यधिक आजादी से काम करती है। यही अल्प प्रयास यानी विरोध रहित प्रयास का नियम है।

प्रकृति के काम पर ध्यान देने पर पता चलता है कि उसमें सब कुछ सहजता से गतिमान है। घास उगने की कोशिश नहीं करती, स्वयं उग आती है। मछलियां तैरने की कोशिश नहीं करतीं, खुद तैरने लगती हैं, फूल खिलने की कोशिश नहीं करते, खुद खिलने लगते हैं और पक्षी उडने की कोशिश किए बिना स्वयं ही उडते हैं। यह उनकी स्वाभाविक प्रकृति है। इसी तरह मनुष्य की प्रकृति है कि वह अपने सपनों को बिना किसी कठिन प्रयास के भौतिक रूप दे सकता है।

मनुष्य के भीतर कहीं हल्का सा विचार छिपा रहता है जो बिना किसी प्रयास के मूर्त रूप ले लेता है। इसी को सामान्यतः चमत्कार कहते हैं लेकिन वास्तव में यह अल्प प्रयास का नियम है। अल्प प्रयास के नियम का जीवन में आसानी से पालन करने के लिए इन बातों पर ध्यान देना होगा..- मैं स्वीकृति का अभ्यास करूंगा। आज से मैं घटनाओं, स्थितियों, परिस्थितियों और लोगों को जैसे हैं. वैसे ही स्वीकार करूंगा, उन्हें अपनी इच्छा के अनुसार ढालने की कोशिश नहीं करूंगा। मैं यह जान लूंगा कि यह क्षण जैसा है, वैसा ही होना था क्योंकि सम्पूर्ण ब्रह्मांड ऐसा ही है । मैं इस क्षण का विरोध करके पूरे ब्रह्मांड से संघर्ष नहीं करूंगा, मेरी स्वीकृति पूर्ण होगी। मैं उन स्थितियों का, जिन्हें मैं समस्या समझ रहा था, उनका उत्तरदायित्व स्वयं पर लूंगा। किसी दूसरे को अपनी स्थिति के लिए दोषी नहीं ठहराऊंगा। मैं यह समझूंगा कि प्रत्येक समस्या में सुअवसर छिपा है और यही सावधानी मुझे जीवन में स्थितियों का लाभ उठाकर भविष्य संवारने का मौका देगी।.. ..मेरी आज की जागृति आगे चलकर रक्षाहीनता में बदल जाएगी। मुझे अपने विचारों का पक्ष लेने की कोई जरूरत नहीं पडेगी। अपने विचारों को दूसरों पर थोपने की जरूरत भी महसूस नहीं होगी । मैं सभी विचारों के लिए अपने आपको स्वतंत्र रखूंगा ताकि एक विचार से बंधा नहीं रहूं। ..

पांचवा नियम:

सफलता का पांचवां आध्यात्मिक नियम “उद्देश्य और इच्छा का नियम” बताया गया है। यह नियम इस तथ्य पर आधारित है कि प्रकृति में ऊर्जा और ज्ञान हर जगह विद्यमान है। सत्य तो यह है कि क्वांटम क्षेत्र में ऊर्जा और ज्ञान के अलावा और कुछ है ही नहीं। यह क्षेत्र विशुद्ध चेतना और सामर्थ्य का ही दूसरा रूप है. जो उद्देश्य और इच्छा से प्रभावित रहता है।

ऋग्वेद में उल्लेख है.. प्रारंभ में सिर्फ इच्छा ही थी जो मस्तिष्क का प्रथम बीज थी। मुनियों ने अपने मन पर ध्यान केन्द्रित किया और उन्हें अर्न्तज्ञान प्राप्त हुआ कि प्रकट और अप्रकट एक ही है। उद्देश्य और इच्छा के नियम का पालन करने के लिए व्यक्ति को इन बातों पर ध्यान देना होगा.. उसे अपनी सभी इच्छाओं को त्यागकर उन्हें रचना के गर्त के हवाले करना होगा और विश्वास कायम रखना होगा कि यदि इच्छा पूरी नहीं होती है तो उसके पीछे भी कोई उचित कारण होगा । हो सकता है कि प्रकृति ने उसके लिए इससे भी अधिक कुछ सोच रखा हो। व्यक्ति को अपने प्रत्येक कर्म में वर्तमान के प्रति सतर्कता का अभ्यास करना होगा और उसे ज्यों का त्यों स्वीकार करना होगा लेकिन उसे साथ ही अपने भविष्य को उपयुक्त इच्छाओं ओर दृढ उद्देश्यों से संवारना होगा।

छठवां नियम:

सफलता का छठा आध्यात्मिक नियम अनासक्ति का नियम है। इस नियम के अनुसार व्यक्ति को भौतिक संसार में कुछ भी प्राप्त करने के लिए वस्तुओं के प्रति मोह त्यागना होगा। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि वह अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए अपने उद्देश्यों को ही छोड दे । उसे केवल परिणाम के प्रति मोह को त्यागना है। व्यक्ति जैसे ही परिणाम के प्रति मोह छोड देता है. उसी वह अपने एकमात्र उद्देश्य को अनासक्ति से जोड लेता है। तब वह जो कुछ भी चाहता है. उसे स्वयमेव मिल जाता है।

अनासक्ति के नियम का पालन करने के लिए निम्न बातों पर ध्यान देना होगा.. आज मैं अनासक्त रहने का वायदा करता हूं। मैं स्वयं को तथा आसपास के लोगों को पूर्ण रूप से स्वतंत्र रहने की आजादी दूंगा। चीजों को कैसा होना चाहिए. इस विषय पर भी अपनी राय किसी पर थोपूंगा नहीं। मैं जबरदस्ती समस्याओं के समाधान खोजकर नयी समस्याओं को जन्म नहीं दूंगा। मैं चीजों को अनासक्त भाव से लूंगा। सब कुछ जितना अनिश्चित होगा. मैं उतना ही अधिक सुरक्षित महसूस करूंगा क्योंकि अनिश्चितता ही मेरे लिए स्वतंत्रता का मार्ग सिद्ध होगी। अनिश्चितता को समझते हुए मैं अपनी सुरक्षा की खोज करूंगा।..

सातवां नियम:

सफलता का सातवां आध्यात्मिक नियम. धर्म का नियम. है। संस्कृत में धर्म का शाब्दिक अर्थ..जीवन का उद्देश्य बताया गया है। धर्म या जीवन के उद्देश्य का जीवन में आसानी से पालन करने के लिए व्यक्ति को इन विचारों पर ध्यान देना होगा.. ..मैं अपनी असाधारण योग्यताओं की सूची तैयार करूंगा और फिर इस असाधारण योग्यता को व्यक्त करने के लिए किए जाने वाले उपायों की भी सूची बनाऊंगा। अपनी योग्यता को पहचानकर उसका इस्तेमाल मानव कल्याण के लिए करूंगा और समय की सीमा से परे होकर अपने जीवन के साथ दूसरों के जीवन को भी सुख.समृद्धि से भर दूंगा। हर दिन खुद से पूछूंगा..मैं दूसरों का सहायक कैसे बनूं और किस प्रकार मैं दूसरों की सहायता कर सकता हूं। इन प्रश्नों के उत्तरों की सहायता से मैं मानव मात्र की प्रेमपूर्वक सेवा करूंगा।..

2012-01-25T02:32:00.000-08:00

ये नौ, करें टेंशन दूर

कुछ बातें मॉडर्न लाइफस्टाइल के साथ करीब से जुड़ी हैं। टेक्नॉलजी, स्पीड जैसी कई चीजों के साथ इनमें से टेंशन भी एक है। कभी-कभी की बात तो समझ में आती है, लेकिन हमेशा मुंह लटकाकर जीना भी भला कोई जीना है। जाहिर है, इसके लिए आपके पास ऐसे कुछ पॉइंट्स होने चाहिए, जिन्हें आजमाकर आप हमेशा खुश, फ्रेश और मुस्कराते नजर आएं। आपकी मुस्कान की कीमत जानते हुए हमने आपके लिए सहेजी हैं ये नौ खास बातें, जो आपके तनाव को छूमंतर कर देंगी।

स्पा: थकान दूर करने व रिलैक्स होने के लिए स्पा एक पुराना व नैचरल, लेकिन बेहतरीन तरीका है। तमाम तरह के नैचरल प्रॉडक्ट्स और मन को ठहरा देने वाले शांत माहौल में स्पा का एक सेशन आपको ऐसा महसूस करवाएगा, मानो आप सालों की थकान से बाहर निकले हैं। जाहिर है, जब आप अंदर से शांत होंगे, तो यह बात आपके चेहरे व मूड में नजर आएगी।

पेट्स लव: कहते हैं, घर के पालतू जानवरों से किसी करीबी रिश्तेदार जितना ही लगाव हो जाता है। ऐसे में इनके साथ वक्त गुजारना, इनकी केयर करना और इनके साथ खेलना आपको एक अलग ही सुकून देगा। फिर बदले में ये आपको पूरा प्यार देंगे और नाराज नहीं होंगे। अगर मन चाहे, तो आप इनके साथ वे बातें भी कर सकते हैं, जिन्हें आप किसी और से कह नहीं पाते और मन की भड़ास निकलने के बाद आपका मूड काफी हद तक ठीक हो जाएगा।

बेबी प्ले: अपने बचपन की कई बातें आपको याद होंगी और अपनी भोली हरकतों पर आप मुस्करा उठते होंगे। अगर आपकी यादें कुछ फीकी हो गई हैं, तो किसी छोटे बच्चे के साथ खेल कर देखें। हो सकता है कि शुरुआत में आपको कुछ उकताहट हो, लेकिन बाद में उसकी मासूम हंसी और बातों में खोकर आप दुनिया भर का तनाव भूल जाएंगे। उसे कभी गोद में उठाएं, तो कभी उसी ही की मजीर् से चलने दें। अगर इसके बाद कभी तनाव पास में फटके, तो उसके साथ बिताए पलों को याद करके टेंशन फ्री हो जाएं।

फिल्म देखें: याद है, स्कूल-कॉलिज के दिनों में आप फिल्मों के कितने शौकीन होते थे और अब आपको अपनी पसंद की फिल्म देखे कितना वक्त हो चुका है। तनाव को आप एक अच्छी मूवी देखकर बाय-बाय कह दें। अगर घर पर आप आराम से मूवी देखने की पॉजिशन में हैं, तो ठीक है। वरना थिएटर में जाना बेस्ट ऑप्शन है। टिकट लेने के बाद अपना मोबाइल ऑफ करें, अपनी पसंद की स्नैक्स लें और कूल होकर फिल्म देखें। अगर मन करे, तो कॉमेंट्स भी करें!

वॉक करें: शांत मूड से वॉक करने से बेहतर कोई स्ट्रेसबस्टर नहीं है। कभी भी टेंशन में हों और किसी से बात करने का मन न हो, तो स्पोर्ट्स शूज पहनकर पार्क में वॉक करने निकल जाएं। एक तो नेचर का साथ आपको वैसे ही रिलैक्स कर देगा और दूसरा फिजिकल ऐक्टिविटी में यूज हुई एनर्जी से आपका सारा गुस्सा काफूर हो जाएगा। फिर सेहत बनेगी, वो अलग।

शॉपिंग: इसमें कोई दोराय नहीं है कि शॉपिंग करना सभी को पसंद होता है और फिर तमाम लोग इस बात से सहमत हैं कि इससे उनका तनाव दूर होता है। तो टेंशन दूर करने के लिए यह तरीका भी आजमाया जा सकता है। इस दौरान खुद को खास दायरे में न बांधें कि यह लेना है और वह नहीं। हालांकि बजट का ध्यान जरूर रखकर चलें। कहीं ऐसा न हो कि कल को यही आपको टेंशन दे दे।

सेक्स: तमाम एक्सर्पट्स मानते हैं कि रेग्युलर सेक्स करने से तनाव आपसे दूरी बनाकर चलता है। तो अपने पार्टनर को भी यह बात समझाएं और एक-दूसरे के करीब रहकर वक्त बिताएं। इससे जहां आपका मूड अच्छा रहेगा, वहीं आपका रिश्ता भी प्यार के अहसास से मुस्कराता रहेगा।

म्यूजिक: संगीत तनाव दूर करने की बेस्ट मेडिसिन है। नॉर्मल हालात में अपनी पसंद का म्यूजिक पांच मिनट के लिए भी सुनने से आपका तनाव कहां जाएगा, यह आपको पता भी नहीं चलेगा और आप खुश मूड में घूमेंगे। ऑफिस से थककर निकले हैं, तो अपना फेवरिट गाना कानों पर लगा लें। फिर पूछें कि कहां है टेंशन! अगर आप बहुत ज्यादा स्ट्रेस फील कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए सूदिंग म्यूजिक सुनें।

मेडिटेशन: अगर रुटीन लाइफ में भाग-दौड़ करते-करते स्ट्रेस महसूस करने लगे हैं और छोटी-छोटी बातों पर भी आपका टेंपर कंट्रोल में नहीं रहता है, तो ध्यान लगाएं। यकीन मानिए, मेडिटेशन से आपको अपने अंदर एक अलग ही पावर का अहसास होगा, जो तनाव व लाइफ के दूसरे प्रेशर झेलने की आपको शक्ति देगा। इसके लिए आप क्लासेज ले सकते हैं और धीरे-धीरे प्रैक्टिस के बाद इसे अपने रुटीन का हिस्सा बना लें।

2011-12-15T01:16:00.000-08:00

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घमौरी नाशक - प्रिक्लीहीट पाउडर

2011-06-23T22:18:00.000-07:00

हम सभी जानते है कि घमौरियां सामान्य पाउडर से ठीक नही होती है. हमें इन्हें ठीक करने के लिए एनी विकल्पों का चुनाव करना होता है और इसलिए हम सभी प्रिक्लीहीट पाउडर का प्रयोग करते हैं. प्रिक्लीहीट पाउडर घमौरियों का इलाज़ करने में प्रभावी होते है और इसका प्रयोग समस्या में जल्दी सुधार लाने में मददगार साबित होता है. आइये जानते हैं कैसे :

क्या है प्रिक्लीहीट पाउडर -

प्रिक्लीहीट पाउडर सामान्य पाउडर जैसे हे होते है. सरल भाषा में कहें तो प्रिक्लीहीट पाउडर और सामान्य पाउडर लगभग एक सामान ही होते है. पर प्रिक्लीहीट पाउडर में प्रयोग में लाये जाने वाले अन्य पदार्थ इसे सामान्य पाउडर या टैल्क से अलग और असरदार बनता है.

कितना सुरक्षित है बच्चों के लिए -

हम सभी जानते है कि हमारी स्किन की तुलना में बच्चों की स्किन विशेष रूप से नवजात शिशु की स्किन जयादा कोमल और नाज़ुक होती है. साथ ही इनकी स्किन में सोखने की ताकत भी अधिक होती है जिस कारण पाउडर के तत्व ज्यादा आसानी से स्किन में प्रवेश कर जाते है. बच्चों की स्किन पर इस तरह के पाउडर का प्रयोग न करें. बच्चो के लिए या तो उनकी स्किन और उम्र को ध्यान में रख कर बनाये जाने वाले पाउडर या फिर सामान्य टैल्क का प्रयोग करना चाहिए. साथ ही आप घरेलू नुस्खों की भी मदद ले सकते है. लेकिन धयान रहें कि आप घरेलु नुस्खों का भी प्रयोग बच्चे की स्किन पर टेस्ट करने के बाद ही करें.

प्रिक्लीहीट पाउडर और स्किन कलर -

ऐसा मन जाता है कि प्रिक्लीहीट पाउडर स्किन की रंगत को गहरा करते है. इनका प्रयोग स्किन को कला करता है. जबकि यह एकदम गलत है. यदि किसी व्यक्ति को प्रिक्लीहीट पाउडर में प्रयोग किये गए किसी तत्व से एलर्जी हो तभी स्किन के रंग में अंतर जैसी समस्या देखने को मिलती है. साथ ही जब घमौरियां ठीक होने लगती है तब भी स्किन का रंग गहरा हो जाता है और हम यह मां लेते है कि स्किन के गहरे रंग का कारण प्रिक्लीहीट पाउडर का प्रयोग है.

घरेलु नुस्खे -

सुरक्षात्मत चिकित्सा के रूप में आप घरेलु नुस्खों की भी मदद ले सकते है. कुछ नुस्खे इस प्रकार है -

ओटमील और पानी के मिश्रण का लेप लगायें.

प्रभावित हिस्से पर बर्फ रगड़ें.

बेसन से एलर्जी न हो तो बेसन के पेस्ट का प्रयोग करें. (यदि आप बेसन का प्रयोग पहली बार कर रहे हो तो पहले अपने कान या गर्दन के किसी हिस्से पे इसे लगा कर स्किन टेस्ट कर ले.

चन्दन का पेस्ट भी आपको ठंडक देने में मदद करेगा.

नीम का प्रयोग भी लाभकारी साबित होता है.

मुल्तानी मिट्टी के पेस्ट को शरीर पर लगा ले और फिर स्नान कर ले. कई बार कुछ लोगो को मुल्तानी मिट्टी से एलर्जी हो जाती है इसलिए इसका भी प्रयोग करने से पहले स्किन टेस्ट अवश्य कर ले.

प्रिक्लीहीट पाउडर स्किन के लिए सुरक्षित है. बस एक बात का ध्यान दे कि हमेशा किसी अच्छे ब्रांड के पाउडर का ही प्रयोग करें. साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि उस पाउडर का प्रयोग करें उसमें नीम जैसे हर्बल तत्व हो.

(डॉ. सचिन धवन, अर्टिमीस हैल्थ इंस्टिट्यूट, गुडगाँव से बातचीत पर आधारित)

साँसों की डोर

2011-06-01T20:51:00.001-07:00

हमारी साँसे वे डोर है जो हमें जीवन से जोड़े रहती है. अर्थात जब तक साँसे चलती है तब तक जीवन चलता रहता है. सबसे आसन और निरंतर चलने वाली यह प्रक्रिया जितनी आसन दिखती है, उतनी ही महत्वपूर्ण भी है. आइये आधिक जानते जानकारी पाते है.

योग गुरु सुनील सिंह के अनुसार, "श्वसन प्रक्रिया यानी सांस लेना एक जरुरी मगर एक विशिष्ट प्रक्रिया है, जो सामने धारा की तरह चलती रहती है. मगर हर व्यक्ति सावधानीपूर्वक भी सांस लेने की इस प्रक्रिया को कर सकता है. हम सभी जानते है की यह प्रक्रिया बेहद जरुरी है. आपको यह जानकार हैरानी होगी मगर साँसे हमारे शरीर के प्रत्येक सैल और हर गतिविधि को प्रभावित करती है."

क्यों है जरुरी :

सांसो की प्रक्रिया सही और दुरुस्त हो, यह हर व्यक्ति के लिए जरुरी है. यदि आप सही ढंग से सांस लेते है तो आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों ही सवास्थ रहेंगे.

सही प्रक्रिया से मिलने वाले लाभ :

इससे हृदय मजबूत बनता है.

यह शरीर में ऊर्जा का संचार करती है और शारीरिक गतिविधियों को करने में सहायता करती है.

सम्पूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होती है.

तनाव को कम करती है.

थकान दूर करती है.

लम्बी आयु और स्वस्थ जीवन जीने में सहायक होती है.

कैसे करें सुधार :

अब प्रश्न यह उठता है कि यदि साँसों कि प्रक्रिया गलत है तो उसमे सुधार कैसे लाया जाये? इस पर प्रकाश डालते हुए योग गुरु सुनील सिंह ने बताया है कि हमेशा लयबद्धता के साथ धीरे-धीरे और लम्बी साँस ले. अगर आप नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करते है तो आपकी साँस लेने की गलत प्रक्रिया में सुधार लाया जा सकता है.

गलत प्रकिया के कुप्रभाव :

हमने सही प्रक्रिया के बारें में तो चर्चा कर ली. आइये अब गलत या अनियमित ढंग से ली गयी सांसों के कुप्रभाव पर भी एक नज़र डालते है. गलत ढंग से ली गयी सांसो से मस्तिष्क की लयबद्धता बाधित हो सकती है. साथ ही शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक विकास में भी रूकावट पैदा हो सकती है. ऐसा कहना है योग गुरु सुनील सिंह का.

अंत में हमें योग गुरु सुनील सिंह ने बताया है कि "नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से सम्पूर्ण स्वास्थ्य को लाभ मिलता है. यहाँ तक कि यह अस्वस्थ शरीर में भी यह स्वास्थ्य का संचार करने में सहायक साबित होता है.

जरुरी है आई केयर

2011-05-26T00:48:00.000-07:00

चेहरे की खूबसूरती अधूरी है, अगर आप के आँखों के नीचे काले घेरे हो. डार्क सर्कल्स, किसी भी खुबसूरत चेहरे की रंगत को बिगाड़ सकते है. आइये हम दिल्ली के महक क्लिनिक की डायरेक्टर डॉ. शैहला अगरवाल से आई केयर पर कुछ नुस्खों को जानते है :

अगर डार्क सर्कल्स की परेशानी है तो आप आई क्रीम्स का प्रयोग कर सकते है. किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए इनका प्रयोग सुरक्षित है. केवल एक बात का ध्यार रखे कि हमेशा किसी अच्छे ब्रांड केस आई क्रीम का ही प्रयोग करें.

आँखों के आसपास की स्किन की देखभाल करने के लिए आई मास्क का प्रयोग सप्ताह में एक बार अवश्य करें. एक छोटा चम्मच दही में एक छोटा चम्मच शहद (अगर आपकी स्किन को इससे कोई एलर्जी नही हो, तभी शहद का प्रयोग करें) को मिक्स करें और इस मास्क को 15 मिनट लगाकर धो ले.

आप मेकअप की मदद से भी अपनी आँखों के नीचे के काले घेरो को छिपा सकते है. हमेशा लिक्विड फाउनडेशन और कंसीलर का प्रयोग करें ताकि स्किन ड्राई न हो.

हर रात को सोने से पहले मेकअप को अच्छे से हटाना न भूलें. चेहरा साफ़ करने के बाद माशचराइज़र का प्रयोग करना न भूलें.

स्वस्थ जीवन शैली रखें. ताकि आपकी आखों के नीचे काले घरे न हो. अपनी आँखों के नीचे बनते इन डार्क सर्कल्स को कम करने का प्रयास करें. ताकि आपका दमकता चेहरा और भी निखर कर सामने आये.

मुक्ति स्किन रैशेज से

2011-05-12T01:11:00.000-07:00

गर्मियां अपने साथ जहाँ स्वैटेर्स से मुक्ति और मौज मस्ती लाती है, वहीं दूसरी और बहुत सी स्किन समस्याओं को भी जन्म देती है. स्किन रैशेज इन्हीं समस्याओं में से एक समस्या है. अधिक जानकारी के लिए इस लेख को पढ़े:

गर्मियों का मतलब है तेज़ धूप और खूब सारा पसीना. नतीजा, शरीर के हिस्सों में पसीने का जमाव और स्किन रैशेज की समस्या का जन्म होना. खुजली, जलन और पसीना आने पर होने वाली परेशानी स्किन रैशेज के सामान्य लक्षण है. अक्सर गर्मियों के मौसम से यह समस्या ज्यादातर लोगों को परेशान करती है.

पसीने का जमाव, नमी और बैक्टीरियल संक्रमण इस समस्या को जन्म देता है इसलिए यदि आप इस समस्या से बचाना चाहते है तो पसीने के जमाव और नमी से बचें.

प्रभावित होने वाले हिस्से :

गर्दन के आसपास, शरीर के छिपे अंग, जैसे - बगल, गुप्तांगों के आसपास की जगह आदि.

क्या कदम उठायें :

तंग या टाईट फिटिंग वाले कपडे न पहने.
हलके व पतले कपडे पहने. मोटे या भरी कपड़े पहनने से बचें.
कपड़े हमेशा ऐसे मटिरियल के पहने जो पसीना को सोखें, जैसे सूती. नायलोन या तैरिकोट जैसे मटिरियल के कपड़ों को पहनने से बचें. यह पसीना सोखते नहीं है और स्किन पर बार-बार रगड़ लगने से समस्या को और भी परेशानी भरा बना सकता है.
अपने हायजिन का विशेष ध्यान रखें. दिन में दो बार अवश्य नहायें. किसी प्रकार का खेल खेलने, जिम जाने या स्वीमिंग आदि जाने के बाद नहायें अवश्य. साथ ही हमेशा साफ़ कपड़े पहने.
प्रीक्लिहीट पाउडर का प्रयोग करें. बर्फ आदि को लगाने पर भी आपको आराम मिलेगा.
कैलामाइन लोशन का प्रयोग करें. यह आपकी जलन को कम करने में सहायक साबित होगा.
ठंडी चीजों का सेवन करें. साथ ही बहुत अधिक मसालेदार या तैलीय खाने से परहेज़ करें.
अगर आपकी समस्या इन सभी उपायों को अपनाकर भी दूर न हो तो डर्माटोलोजिस्ट से अवश्य मिलें.

मौसम के अनुसार अपनी जीवनशैली में बदलाव लायें. तेज़ धूप में निकलने से बचे और खूब सारा पानी पियें.

(डॉ सचिन धवन, डायरेक्टर, क्लिनिकल एंड ऐस्थेतिक डर्माटोलोजी, आरटीमिस हैल्थ इंस्टिट्यूट, गुडगाँव से बातचीत पर आधारित)

ताजगी भरा मिंट

2011-05-06T20:46:00.000-07:00

गर्मियों के दिनों की शुरुआत हो गयी है और ठन्डे व ताजगी भरी चीजों की तलाश शुरू हो गयी है। ऐसे ही ताजगी और ठंडक का अहसास आप प्राप्त कर सकते है मिंट या पुदीना से। आइये पुदीने की इन विशेषताओं को और गहराई से जानते है।

पुदीना बहुत ही पुराना हर्ब है, जिसका प्रयोग हम सभी के घरों में होता आया है। घर पर बड़ी ही आसानी से उगने वाले इस हर्ब का न केवल स्वाद अच्छा होता है बल्कि इससे बहुत से स्वस्थ्कारी लाभ भी मिलते है।

लाभ :

डॉ प्रीति छाबरा, कंसल्टेंट आयुर्वेद, सर गंगा राम अस्पताल, दिल्ली ने हमें इसका सेवन करने से होने वाले फायदों के बारें में बताया है। उनके अनुसार, पुदीना लाभकारी है -

पाचन प्रकिया के नियंत्रण में
गैस, पेट दर्द, उलटी, डायरिया और हिचकी को दूर करने में सहायक
पीलिया और पेट के कीड़ों को दूर करने में प्रभावी
ब्लड प्रेशर या रक्तचाप का स्तर नियंत्रक
सांसों की बदबू, मुह से आने वाली दुर्गन्ध और दांत के दर्द को दूर करने में सहायक

अन्य लाभ:

वात के सक्रिय होने पर होने वाली समस्याओं को प्रभावी ढंग से ठीक करता है। यहीं कारण है कि इसका प्रयोग बढती उम्र के लोगो द्वारा किया जाता है।
पुदीना में अच्छे एक्सपैकटोरेंट के गुण भी होते है अर्थात एक ऐसा एजेंट जो आपके श्वास सिस्टम से काफ को बहार निकलने के सहायक होता है इसलिए इसका प्रयोग खांसी और अस्थमा के लिए किया जाता है।

स्किन केयर:

पुदीना न केवल स्वस्थ्कारी लाभ आता है बल्कि यह स्किन केयर में भी मदद करता है। डॉ छाबरा ने बताया है कि यदि आप मुहांसों को दूर करना चाहते है और अपने चेहरे की खूबसूरती को बनाये रखना चाहते है तो रोज़ अपने चेरे पर पुदीने के पेस्ट को लगाये। मगर इसे लगाने से पहले एक बार स्किन टेस्ट अवश्य कर ले।

आयुर्वेद में पुदीने को एक ऐसा हर्ब माना गया है जिसका सेवन हर कोई कर सकता है। तो फिर आप सोच क्या रहे है, पुदीने का सेवन करें और ताजगी व ठंडक को प्राप्त करें।

वीकएंड स्ट्रैस

2011-03-25T22:47:00.000-07:00

वीकएंड का नाम सुनते ही हम सभी के चेहरों पर एक मुस्कान आ जाती है। मगर वीकएंड की यह मुस्कान ज्यादा देर टिक नही पाती है। वीकएंड का मतलब है अपने सभी पैंडिंग कामों को पूरा करना और यहीं सोच हमारे वीकएंड को स्ट्रैसफुल बना देती है। आइये जानते है :

कामकाजी लोगों के लिए वीकएंड मरते को तिनके का सहारा होती है। इस दिन आप अपने सारे काम पूरा करना चाहते है। मगर वीकएंड के नाम पर बार-बार पीछे की तरफ धकेल दिए जाने वाले काम, जब तक वीकएंड आता है तब तक पहाड़ की तरह बड़ा लगने लग जाता है।

प्राइवेट फर्म में काम करने वाली रिया सिंह, ऑफिस और घर दोनों की जिम्मेदारियों को उठती है। उनके अनुसार, "घर के बाकी लोग अपने-अपने हिसाब से समय निकाल कर काम कर लेते है मगर मैं और मेरे पति अपने लिए समय नहीं निकाल पते है इसलिए वीकएंड ही हमारा एक आसरा होता है जिस दिन हम अपने सभी कामों को पूरा करते हैं। उस दिन हमें अपनी नींद भी पूरी करनी होती है, आराम भी करना होता है, खरीदारी पर जाना भी होता है, दोस्तों से मिलना भी होता है। पर अक्सर मैं जो भी काम वीकएंड में पूरा करना चाहती हूँ, वह कभी भी पुरे नहीं हो पाते है। हर बार कोई न कोई ऐसा काम रह ही जाता है जिसे मुझे अगले वीकएंड तक धकेलना पड़ता है।"

अनुज शर्मा, दिल्ली में आई टी सैक्टर में काम करते है। उनका परिवार आगरा रहता है। उनके अनुसार, " वीकएंड का मतलब मेरे लिए है अपने परिवार से मिलना। मेरा घर आगरा में है। शुक्रवार से ही आगरा जाने की जद्दोज़हद शुरू हो जाती है। ऐसे में अपने लिए तो समय निकाल ही नही पाता हूँ। और अगर घर न जाओ तो परिवार के सदस्यों को बुरा लगता है। ऐसे में घर जाना जरुरी हो जाता है। दिल्ली और आगरा की यह दौड़ का विचार ही मुझे पूरी तरह से थका देता है।"

क्यूँ होता है वीकएंड स्ट्रैस :

डॉ आरती आनंद, कंसल्टेंट, साइकोलोजी, सर गंगाराम अस्पताल, नयी दिल्ली के अनुसार, " इन दिनों में आपको अपने निजी, पारिवारिक, घरेलु, आदि सभी काम पूरे करने होते है। सप्ताह के पांच दिन में आप जो काम नहीं कर पायें है वो काम तो आपको अपने वीकएंड में पूरे करने ही होते है। साथ ही आपको अपने उन निजी कामों को भी करना होता है जो आप पूरे सप्ताह में नहीं कर पाते है। "

कारण :

वीकएंड स्ट्रैस के कुछ कारणों पर डॉ आनंद ने प्रकाश डाला है :

अक्सर वीकएंड में काम जिन्हें आप पूरा नहीं कर पाते है, उन्हें आप वीकएंड पर छोड़ देते है। ऐसा करते-करते आपके पास इतने काम हो जाते है कि आपको समझ ही नहीं आता है कि आपको कौन सा काम कब करना है। प्राथमिकताएँ निर्धारित न करने के कारण काम समय पर पूरे नहीं हो पाते है और आप तनाव का शिकार हो जाते है।
आप इसलिए भी तनाव का शिकार हो जाते है कि आपके मन में यह बात बार-बार आने लगती है कि आपके काम अभी तक पूरे नहीं हो पायें और अगला दिन सोमवार है यानी आपको ऑफिस जाना है। काश आप एक और दिन छुट्टी बढ़ा पाते। मन में आई यह बात कई बार आपके मूड को ख़राब कर सकती है।
आपको आराम करने का समाज न मिलें, तब भी आप वीकएंड स्ट्रैस का शिकार हो जाते है।
जो लोग शनिवार को भी काम करते है, उनके पास सप्ताह का केवल एक दिन ऐसा होता है जिस दिन आपको अपने-अपने सारे काम निपटाकर आराम करना है। इसी भगादौड़ी में आपके काम हडबडाहट में पूरे होते है और आप अंत में स्ट्रैस का शिकार बनते है।
आप चाहते है कि आप आराम करें और आप दिनभर टीवी देखे मगर परिवार की जिम्मेदारियों में आप अपने काम नहीं कर पते है। अपनी इसी इच्छा के पूरा न होने के कारण आपका दिन स्ट्रैसफुल हो जाता है।

क्या करें :

अब तक तो रही बात की वीकएंड स्ट्रैस के कारण क्या है? अब सवाल उठता है कि वीकएंड स्ट्रैस से बचने के लिए करें तो क्या करें। इसी समस्या का उपाय बताते हुए डॉ आनंद ने बताया है कि -

सबसे पहले अपना आधा समय काम को दें और आधा समय आराम को दें। जैसे यदि आपकी दो दिन की छुट्टी होती है यानी शनिवार और रविवार तो आप अपने काम शनिवार को पूरा करें और रविवार वाले दिन केवल आराम करें। मगर यदि आपकी केवल रविवार की छुट्टी होती है तो प्रयास करें कि सप्ताह के बीच के वे काम आप सप्ताह के अन्य दिनों में कर सकते है, उन्हें वीकएंड पर न टालें। इससे आपके वीकएंड के कामों की संख्या में कमी आएगी।
अपनी सोशल लाइफ को व्यवस्थित करें।
स्ट्रैस फ्री रहने का प्रयास करें।
यदि आपके कोई दोस्त या बॉस आपको छुट्टी वाले दिन भी कोई काम करने को कहता है तो विनम्र भाव से न कहने का प्रयास करें।
यह मान कर चलें कि एक दिन सिर्फ आपका अपना दिन है और आप उस दिन केवल अपने लिए और अपने आराम के लिए बिताएंगे।
अपने लिए निकले गए समय में आप रिलैक्सेशन एक्सरसाइज़ करें, योग करें, स्पा में जाएँ और आनंद उठायें। या फिर वो करें जो आपको पसंद हो। यह सभी चीज़े आपको स्ट्रैस फ्री रखने में मदद करता है।

सप्ताह का अंतिम दिन आपका अपना दिन है। इसे अपनी तरह से गुजरने का प्रयास करें। अपने कामों को पूरा करने के लिए वीकएंड पर न टालें बल्कि उसे समय पर पूरा कर अपने वीकएंड को स्ट्रैस फ्री बनाने का प्रयास करें।

एक चुटकी नमक

2011-03-24T20:40:00.000-07:00

नमक हमारे स्वास्थ्य और दिमाग दोनों के विकास के लिए जरुरी है। मगर अक्सर हम नमक का सही मात्रा और सही प्रयोग करने में लापरवाही बरत देते है। अधिक जानकारी के लिए इस लेख को पढ़े :

हाई ब्लड प्रेशर हो या लो ब्लड प्रेशर दोनों ही समस्याओ में एक चीज़ महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - नमक। जहाँ एक तरफ हाई ब्लड प्रेशर रोगी को नमक का सेवन कम से कम मात्रा में करना होता है, वहीं दूसरी और लो ब्लड प्रेशर रोगी को ज्यादा नमक युक्त भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

वैसे नमक खाने में कोई बुराई नही है, मगर सही मात्रा में इसका सेवन करना भी उतना ही जरुरी है। ज्योति अरोड़ा, चीफ डायटिशीयन, आर्टिमिस हैल्थ इंस्टीटयूट, गुडगाँव के अनुसार, "नमक हमारे स्वास्थ्य और दिमाग दोनों के विकास के लिए जरुरी है। नमक का सेवन मेटाबोलिज़म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही यह शरीर की नमी को बनाये रखने में सहायक होता है। पर इसका सही मात्रामें सेवन करना बेहद जरुरी है।

कितना करें सेवन :

जिस तरह हम बहुत सी चीज़ों के आदी हो जाते है, ठीक उसी तरह हमारी जुबान को भी नमक युक्त भोजन करने की आदत पड़ जाती है। ऐसे में नमक की कितनी मात्रा सही है और कितनी अधिक, इसका अंदाजा लगा पाना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। ज्योति अरोड़ा ने इस विषय पर प्रकाश डालते हुए बताया है की "जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर या ह्रदय सम्बन्धी समस्या नही है वे प्रतिदिन 5 ग्राम नमक का सेवन कर सकते है। हाई ब्लड प्रेशर या ह्रदय रोगी को हर रोज 2 से 3 ग्राम नमक का ही सेवन करना चाहिए।"

"याद रहें, नमक का हमारे शरीर पर अच्छा और बुरा दोनों प्रभाव पड़ते है। हाँ, अगर आप इसका सेवन निर्धारित मात्रा से अधिक करते है तो यह आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है।" ऐसा कहना है ज्योति अरोड़ा का।

लो ब्लड प्रेशर और नमक :

ऐसा माना जाता है कि लो ब्लड प्रेशर रोगी को सामान्य या स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में ज्यादा नमक का सेवन करना चाहिए। क्या यह सही है ? इस प्रश्न का उत्तर देते हुए ज्योति अरोड़ा ने बताया है कि "अधिक नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर या गुर्दे सम्बन्धी स्वास्थ्य समस्याओं जैसी बहुत सी परेशानियों को जन्म दे सकता है। इसलिए आपकी उम्र चाहे जो भी नमक का सेवन करते समय हमेशा एहतियात बरतें।"

छुपी बातें :

क्या आप जानते है कि जरुरत का नमक हमें अपने भोजन से ही मिल जाता है इसलिए इसका अधिक मात्रा में सेवन केवल समस्याओं को जन्म दे सकता है। आइये जानते है कि किन-किन खाद्य पदार्थों में नमक/ सोडियम ज्यादा मात्रा में होता हैं :

प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन न करें, इसमें सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।
पापड़, अचार, डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ
बेकरी उत्पादों में भी नमक का प्रयोग बहुत अधिक होता है।

कैसे करें इसका सेवन कम :

ज्योति अरोड़ा ने निम्न कदम उठाने की सलाह दी है :

हर रोज करीब 3 से 5 ग्राम नमक से ज्यादा का सेवन न करें। यह न सोचे कि आप युवा है तो आप अधिक मात्रा में इसका सेवन कर सकते है।
साल्ट शेकर को अपने डायनिंग टेबल पर न रखे। यह सोचने का प्रयास करें कि आपके घर पर साल्ट शेकर है ही नही।
यदि आप सलाद आदि का प्रयोग कर रहे है तो बेहतर है कि आप नमक की जगह पर नींबू का रस या सिरके का प्रयोग करें। और अगर संभव हो तो सलाद को बिना किसी चीज़ को मिलाये इसका सेवन करें।
खाने में ऊपर से नमक डालने की आदत को छोड़ दें।

जिस तरह आप अपनी अन्य आदतों को बदलने का प्रयास करते है ठीक उसी प्रकार यह भी प्रयास करें कि आप नमक का सेवन करने में सावधानी बरतें। धीरे-धीरे कोशिश करें तो आप आसानी से अपनी इस आदत में बदलाव ला सकते है।

होली : क्या आप तैयार है

2011-03-15T01:06:00.000-07:00

रंगों का त्योहार होली अपने साथ ढेरों रंग व खुशियाँ लेकर खड़ा है। पर क्या आपने अपने शरीर को होली के हुडदंग और पकवानों की धूम के लिए तैयार कर लिया है? क्या आप होली खेलने से पहले ही अपनी स्किन और बालों का बचाव करने के लिए तैयार है या इस बार भी आप होली के बाद जाकर परेशान होने वाले है। आइये जानते है कि कैसे आप अपने आपको होली ले लिए तैयार करें :

सावधानी भरे कदम :

होली मार्च के महीने में आ रही है। मार्च का महीना यानी बदलते मौसम का आगाज़। बदलते मौसम में स्किन और बालों की बहुत सी समस्याएँ जनम ले लेती है। रुखी स्किन, डैंड्रफ, स्किन एलर्जी, रैशेज आदि बदलते मौसम की बहुत ही सामान्य सी समस्याएँ है। ऐसे में रंगों की हुडदंग आपकी इन समस्याओं को बढ़ा सकता है। ऐसे में रंगों की हुडदंग आपकी इन समस्याओं को बढ़ा सकती है। इन सबसे बचने के लिए नमी को बनाये रखे। ओलिव आयल का प्रयोग करें।
बालों पर तेल लगाये और स्किन पर पेट्रोलियम जैली और नाखुनो का बचाव करने के लिए नेल इनेमल का प्रयोग करें।
परमानेंट रंगों का प्रयोग करने से बचें। इन रंगों में विषैले पदार्थ होते है जो आपकी स्किन को नुकसान पहुचाते है। इससे बचने के लिए ओरगेनिक रंगों का प्रयोग करें।

क्या करें बाद में :

होली के बाद रंगों को उतारने के लिए बेसन और मलाई का प्रयोग करें। साबुन और डिटरजिंट आपकी स्किन को और नुक्सान पहुंचा सकते है।
बालों और सर पर जमा रंगों को निकालने के लिए कोमल शैम्पू का प्रयोग करें और पएच बैलंस कंडिशनर का प्रयोग करें।
नहाने के बाद अपनी स्किन की खोई नमी को पाने के लिए बादाम तेल का प्रयोग करें।

इन सबके आलावा जोर जबरदस्ती कर होली का रंग न लगायें, गुब्बारों का प्रयोग न करे, आँखों का बचाव करें और शराब या नशीले पदार्थों का सेवेन न करें। होली खुशियों और मौज-मस्ती का त्यौहार है। इसे पूरे जोश के साथ मनाये और जोर से कहे "होली है, भाई होली है"!!!!!

मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन : कितना है ज़रूरी

2011-02-13T20:47:00.000-08:00

आपको चाहे सामान्य सर्दी हो या कोई गंभीर समस्या, जब भी आप डॉक्टर के पास जाते है आपके डॉक्टर आपकी समस्या के लक्षणों और उसके इलाज की जानकारी या कहे आपकी समस्या का पूरा ब्यौरा मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन में लिख देते है। सरल भाषा में कहे तो आपका मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन आपके इलाज का लेखा-जोखा है। आईये इस विषय में और जानकारी पाते है :

मूलचंद हार्ट अस्पताल, नई दिल्ली के मेडिसिन एंड कार्डियोलोजी के डॉ के के अग्रवाल ने बताया है कि दवाइयां दो प्रकार की होती हैं - प्रिस्क्राइब मेडिसिन और नॉन-प्रिस्क्राइब। नॉन-प्रिस्क्राइब, वे दवाइयां है जिनका सेवन आप बिना डॉक्टर की सलाह पर भी कर सकते है। मगर प्रिस्क्राइब दवाइयां वे है जिनका सेवन आप बिना डॉक्टर की सलाह के नही कर सकते है। यहाँ तक की आप इन दवाइयों को बिना प्रिस्क्रिप्शन के कैमिस्ट की दुकान से खरीद भी नहीं सकते है।

क्यों है जरुरी :

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन सिर्फ आपकी समस्या का लिखित ब्यौरा नहीं होता है। बहुत सी अन्य ऐसी भी परिस्थितियां होती हैं जहाँ आप अपने इस ब्यौरे का लाभ उठा सकते है। आईये जानते है :

कई बार प्रिस्क्रिप्शन में दी गयी दवाइयों का सही मात्रा में सेवन करने पर भी कुछ दवाइयां ऐसी होती है जिनका रिएक्शन हो जाता है। ऐसी आपात स्थिति में आपका प्रिस्क्रिप्शन बहुत मददगार साबित होता है।
एक स्थिति यह भी है कि कई बार अनजाने में या जल्दबाजी में डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन पर गलत मात्रा या एमजी लिख देते है। सामान्यतौर पर ऐसा बहुत कम होता है। गलत एमजी की दवाइयों का सेवन रोगी जी लिए खतरनाक साबित हो सकता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर द्वारा लिखित प्रिस्क्रिप्शन डॉक्टर के खिलाफ कानूनी कार्यवाही करने में आपकी मदद कर सकता है।
हमारे देश में सबसे ज्यादा गड़बड़ी होती है कैमिस्ट की दुकान से दवाइयां खरीदते समय। अक्सर डॉक्टर द्वारा प्रिस्क्रिप्शन में दवा की सही एमजी लिखे होने पर भी कैमिस्ट गलत या ज्यादा एमजी की दवाइयां दे देते है। कई बार तो कैमिस्ट डॉक्टर द्वारा दी गयी दवाई से दुगुनी मात्रा या एमजी की दवाई दे देते है। हलाकि कई बार वे ग्राहक को बता देते है कि दवाई दुगुनी एमजी की है इसलिए आधी दवाई का सेवन करें। यह गलत है और रोगी के लिए खतरनाक भी है। निर्देशित मात्रा से दुगुनी दवाई का सेवन रोगी की मृत्यु का भी कारण बन सकती है। इस परिस्थिति में भी आपका मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन काम आयेगा।

ध्यान दे :

डॉक्टर के दवाई प्रिस्क्राइब करते समय उसके सेवन और मात्रा की जानकारी डॉक्टर से ही प्राप्त कर ले।
कैमिस्ट की दुकान से दवाई लेते समय दवाई की एक्सपायरी डेट और एमजी की जांच स्वयं भी कर ले।
दवाईया खरीदने के बाद बिल अवश्य ले।
जब भी डॉक्टर आपको दुबारा मिलने के लिए बुलाये, अपना प्रिस्क्रिप्शन अवश्य लेकर के जाएँ।
किसी अन्य व्यक्ति की स्वास्थ्य समस्या के लक्षणों के आधार पर उसके मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन की दवाइयों का सेवन न करें। डॉ अग्रवाल के अनुसार, दो व्यक्तियों की समस्या के लक्षण एक सामान हो सकते है मगर उनका इलाज एक सामान हो यह जरुरी नही है। साथ ही स्वयं दवाइयों का सेवन न करें।

मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन एक महत्वपूर्ण कागज है। अपने स्वास्थ्य समस्या के इस ब्यौरे को संभल कर रखे और सही मात्रा व सही समय पर दवाइयों का सेवन करें।

हायजीन नियम...

2010-11-21T20:50:00.000-08:00

मौसम के बदलते रुख के साथ सामान्य सर्दी-जुकाम की समस्या का जन्म लेना कोई असमान्य बात नहीं है। यदि आप चाहते है कि घर के अन्य सदस्यों को सामान्य सर्दी की समस्या न हो तो आपको हायजीन के कुछ नियमों का पालन करना बहुत जरुरी है। आइये कुछ ऐसे ही सामान्य से नियमों को जानते है :

हाथों को साफ़ रखे। सबसे पुराना मगर सबसे कारगर नियम। यदि आपके हाथ कीटाणु रहित होंगे तो आप सर्दी और जुकाम के फैलने का चक्र को रोकने में कामयाब हो पाएंगे। सबसे पहले हमेशा अपने हाथो को एंटीसैप्टिक हैण्ड वाश का प्रयोग करें। आप चाहे तो आप हैण्ड सैनिटाईज़र का प्रयोग कर सकते है। अपने बैग या सीट पर हमेशा एक छोटी बोतल एंटीसैप्टिक हैण्ड वाश या हैण्ड सैनिटाईज़र की रख सकते है।
रुमाल आदि का प्रयोग करने से बेहतर है कि आप टिशु पेपर का प्रयोग करें।
घर के सभी चीजों को छूए नहीं। यह कीटाणुओ को फैलने से रोकते है।
घर की सभी सामान्य चीजों व कमरों को साफ़ रखे।
सामान्य सर्दी हो तो डॉक्टर से मिले। यह न सोचे की आपकी सर्दी सात दिन बाद अपने आप ठीक हो जाएगी।

माइग्रेन : महत्वपूर्ण बातें

2010-10-12T20:06:00.000-07:00

माइग्रेन की समस्या धीरे धीरे आम बनती जा रही है। आईये जानने का प्रयास करते है कि माइग्रेन रोगी को किन बातों का ध्यान रखना है।

माइग्रेन रोगी नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा दी गयी दवाइयों का सेवन करें।
अचानक से तापमान बदलाव के संपर्क में न आयें।
वैकल्पिक चिकित्सा की मदद लेना बंद करें।
समय समय पर डॉक्टर की सलाह लेते रहें।
हर रोज करीब छ: से आठ घंटे की नींद ले।
योग, ध्यान और मार्निग वॉक ऐसे कुछ तरीके है जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते है।
खराब जीवनशैली भी आपको माइग्रेन का शिकार बना सकती है (विशेष रूप से खाना न खाने या समय पर न खाना न खाना)। माइग्रेन रोगी को व्रत करने और फैट्स युक्त भोजन का सेवन करने से बचना चाहिए।
तेज गंध वाले परफ्यूम आदि का प्रयोग न करें।
स्ट्रेस माइग्रेन को बढ़ता है इसलिए खुश रहने का प्रयास करें और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं।
तेज धूप के संपर्क में आने से बचें। जब भी बहार जाएँ सनग्लासिस और छतरी का प्रयोग करें।
पैन किलर दवाइयों का लम्बे समय तक प्रयोग करने से बचें।
जैसे ही दर्द के लक्षण दिखे पैरासिटामोल या एस्प्रिन का सेवन कर सकते है। यह दोनों ही दवाइयां बहुत प्रभावी है। ध्यान दे कि सोलह साल से कम उम्र में एस्प्रिन का सेवन न करें।

माइग्रेन केवल वंशानुगत कारणों से नही होता है इसलिए जीवनशैली को दुरुस्त रखने का प्रयास करें।

(डॉ प्रवीण गुप्ता, कंसल्टेंट न्यूरोलोजी, आर्टिमिस हेल्थ इंस्टिट्यूट, गुडगाँव)

नैबुलाइज़र

2010-08-25T22:26:00.000-07:00

नैबुलाइज़र, एक ऐसा डिवाइस है जिसमें रोगी के फेफड़ों तक साँस के माध्यम से दवाई पहुँचाने के लिए इन्हेलर के तौर पर प्रयोग में लाया जाता है। इसका प्रयोग सामान्य तौर पर अस्थमा और अन्य श्वास सम्बन्धी समस्याओं के रोगियों द्वारा किया जाता है।

कितना है उपयोगी :
डॉ सुशीला कटारिया, इंटरनल कंसलटेंट, पारस अस्पताल, गुडगाँव ने इस गैजेट के बारें में जानकारी देते हुए बताया कि, "नैबुलाइज़र अस्थमा में होने वाली खांसी की समस्या में आराम देता है। यह दवाई का असर सीधे प्रभावित हिस्से पर करता है मगर इसका प्रयोग करने की तकनीक पहले अपने डॉक्टर से अवश्य पूछ ले।"

नैबुलाइज़र का प्रयोग करने के बाद उसे तुरंत साफ करना जरुरी है। अगर आप ऐसा नही करते है तो उसमें बैक्टीरिया का जन्म हो सकता है।

मार्केट में कीमत :
नैबुलाइज़र की कीमत मार्केट में 2000से 3000 के बीच में है।

हीटिंग पैड्स

2010-08-23T02:12:00.000-07:00

आज भी हम सभी के घर में सिकाई के लिए वाटर बैग का ही प्रयोग किया जाता है। मगर समय के साथ बहुत सी चीजे बदलती है। अब धीरे धीरे लोग हीटिंग पैड्स का प्रयोग हॉट वाटर बैग की जगह करने लगे है। अब सिकाई करना एकदम आसन हो गया है। बस आपको इसकी वायर को पॉवर प्लग में लगाकर स्विच ऑन करना है और सिकाई का आनंद उठाना है। आपको सिकाई के लिए गर्म पानी की थैलियों को तैयार करने में जितनी मेहनत करनी पड़ती थी अब आप उसे केवल एक स्विच भर ऑन करने से प्राप्त कर सकते है।

कितना है उपयोगी :
"वैसे तो यह हीटिंग पैड्स बहुत ही उपयोगी है मगर यदि आप गर्भवती है तो पेट के निचले हिस्से में इसका प्रयोग करने से बचें। गर्भावस्था के शुरुआती 12 सप्ताह से पहले गर्भवती महिला के शारीर का तापमान 39 डिग्री फारेनहाइट से ज्यादा नहीं होना चाहिए इसलिए इनका प्रयोग उनके लिए हानिकारक साबित हो सकता है। मगर आप गर्भावस्था के दौरान होने वाले जांघों और पीठ दर्द में इसकी मदद ले सकते है।" ऐसा कहना है डॉ कौशिकी द्विवेदी, कंसल्टेंट गायनोकॉलोजिस्ट, मैक्स अस्पताल का।

क्या कहता का मार्केट :

हीटिंग पैड्स के लिए आपको अपनी जेब से ज्यादा पैसे खर्च करने की जरुरत नहीं है। आप केवल 350 से 700 रूपये में इसे खरीद सकते है।

ग्लूकोमीटर

2010-08-18T00:14:00.000-07:00

ख़राब जीवन शैली से बहुत सी स्वास्थ्य समस्याओं का जन्म हो रहा है। इन्हीं समस्याओं में से एक समस्या डायब्टिज है। इसी को देखते हुए बाज़ार में एडवांस बायोसेंसर टैक्नोलोजी युक्त ग्लूकोमीटर आ गए है जोकि बस चंद सैकंड में ही आपको आपके शुगर का लेवल बता देते है। हालांकि डायब्टिज का पता पहले नही लग पता है मगर यदि आप नियमित रूप से अपने शुगर को चैक करते रहे तो आप इस समानस्य के बढ़ने से पहले इस पर नियंत्रण स्थापित कर सकते है।

ग्लूकोमीटर :

मैक्स हैल्थकेयर के कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलोजिस्ट डॉ सुजीत झा ने बताया है कि "कोई भी व्यक्ति इस गैजेट का प्रयोग की मदद से घर बैठे बैठे हे अपने ब्लड ग्लूकोज के बारें में पता लगा सकता है। साथ ही यह एक अच्छा गाइड बनकर आपको इस बात की भी जानकारी देता है कि आप अपने डायब्टिज को कंट्रोल करने में कितने सफल रहे है।"

कितना है उपयोगी :

ग्लूकोमीटर पर निकले नतीजो पर आप यकीन कर सकते है। हाँ, यह सत्य है कि यह नतीजे लैब में कराये जाने वाले ब्लड शुगर टेस्ट की रिपोर्ट की तरह एकदम सटीक नही होते है फिर भी इनके द्वारा निकला गया परिणाम सही ही मन जा सकता है। सामान्यतौर पर लैब और ग्लूकोमीटर के परिणामों में कुछ ज्यादा अंतर नही होता है।

सीनियर कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलोजिस्ट डॉ अम्बरीश मित्थल के अनुसार, "बाज़ार में आ रहें नए ग्लूकोमीटर में आपको कोडिंग करने की भी कोई जरुरी नहीं होती है और उससे मिलने वाले परिणाम को समझना भी आसान होता है।"

मार्केट में कीमत :

बाज़ार में ग्लूकोमीटर के बहुत के बहुत से ब्रांड मौजूद है। आप अपने डॉक्टर से परामर्श लेकर सही ब्रांड का चुनाव कर सकते है। इस ग्लूकोमीटर को खरीदने में आपको 1000 से 3000 रूपये खर्च करने होंगे।

डिजिटल बीपी मशीन

2010-08-16T22:21:00.000-07:00

वे दिन अब लद गए जब हमारे घरों में हेल्थ उपकरण यदि हेल्थ गैजेट के नए पर केवल थर्मामीटर और वजन मापने की मशीन हुआ करती थी। जैसे जैसे तकनीकी विकास बढ़ता जा रहा है, वैसे वैसे बाजार में उपयोगी हेल्थ गैजेट भी उतारते जा रहे है। आईये एक ऐसे ही हेल्थ गैजेट डिजिटल बीपी मशीन की बात करते है।

डिजिटल बीपी मशीन :

आपने डॉक्टर साहब के यहा बीपी मोनिटर करने वाली मशीन तो देखी ही होगी, जिसमे पारे के माध्यम से बीपी मापा जाता है। मगर यह डिजिटल बीपी मशीन मैनुअल बीपी मशीन से अलग होती है। यह पूरी तरह से ऑटोमैटिक होते है और आप इन्हें बड़ी ही आसानी से घर में प्रयोग कर सकते है। आपको इसके अलग अलग प्रकार मिल जाएंगे (जैसे - बाजू में लगाकर चैक करने वाले या कलाई पर लगाने वाले)। इसके प्रयोग भी बहुत आसन है बस इसे कलाई पर बंधे और बटन दबाकर आप निश्चिन्त होकर बैठ जाये। आपका बीपी मशीन एक बीप की आवाज के साथ ही आपको मोनिटर किये गए ब्लड प्रेशर का पूरा परिणाम सरल भाषा में स्क्रीन पर दे देता है।

कितना है उपयोगी :

डॉ हंसा गुप्ता, कंसल्टेंट कार्डियोलोजिस्ट के अनुसार, " यह गैजेट आपको बाजार में सही कीमत पर मिल जाते है और यह बहुत ही प्रभावी ढंग से बीपी के उतार-चढाव को चैक करने में मदद कर सकते है। इलैक्ट्रोनिक बीपी मशीन का प्रयोग करना भी आसन है और इसमें बीपी के साथ-साथ आपके पल्स रेट का भी रिकार्ड आ जाता है।"

इस गैजेट के बारें में और जानकारी देते हुए उन्होंने बताया कि " यदि आपके पास ऑटोमैटिक बीपी मशीन है, तब भी पारे वाली बीपी मशीन पर अपनी रीडिंग को चैक करते रहे। अगर विश्वसनीयता की बात करें तो पारे वाली मशीन ज्यादा विश्वसनीय होती है। मगर इसमें सिस्टोलिक और डायस्टोलिक बीपी को कैसे रिकॉर्ड किया जाता है यह आपको अच्छे से आना बहुत जरुरी है।"

मार्केट में कीमत :

आपको यह ऑटोमैटिक बीपी मशीन बाजार में आसानी से मिल जाएंगी। इस मशीन को खरीदने के लिए आपको 2500 से 4500 तक रूपये खर्च करने पड़ सकते है।

सफाया करें तनाव का

2010-08-15T23:12:00.000-07:00

क्या आप जानते है कि आपके घर में पड़ी चीजें आपको बीमार कर सकती है? आपके घर के भीतर पड़ी बेकार की चीजे आपको मानसिक रूप से अस्वस्थ बनती है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पंहुचा सकती है। घर से कबाड़ को दूर करने की इस प्रक्रिया को डिक्लटर कहते है और यह तनाव कम करने की एक कारगर प्रक्रिया है। आईये जानते है कि कैसे आप अपने घर के कबाड़े यानि क्लटर से बच सकते है।

जब भी मैं परेशान होती हूँ, मैं अपने टेबल, अलमारी की सफाई करती हूँ । सच मानिये ऐसी साफ़ सफाई करना आपके लिए कमाल का काम करेगी। ऐसा करने पर आप बेहतर और शांत अप्नुभाव करते है। ऐसा कहना है अनुषा वर्मा का जोकि एक मीडिया कंसल्टेंट का।

हम सभी हर बार किसी न किसी बेकार की फालतू चीज़ को इसलिए बहार नही फैंकते है क्योंकि हमें हरदम यही लगया है कि शायद वो चीज भविष्य में काम आ सकती है। साइकाइट्रिस्ट और साईकोथेरेपिस्ट डॉ दीपक रहेजा ने विस्तार में बताया है कि "जब कबाड़ या बेकार की चीजे नियंत्रण से बाहर हो जाती है तब लोग होर्डिंग सिंड्रोम का शिकार हो जाते है। इस सिंड्रोम में लोग उन चीजो को भी संभाल कर रखने लगते है जोकि अन्य सामान्य लोगो की दृष्टि में बेकार की होती है। इस डिसआर्डर से बचने के लिए आपको साईकोलोगिस्ट की मदद लेनी चाहिए।"

फेंगशुई एक्सपर्ट ईशा गुप्ता के अनुसार, "फेंगशुई में अस्वस्थ और अव्यवस्थित मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक जीवन का मुख्य कारण घर में जमा फालतू की चीजे होती है। "

कैसे निकाले कबाड़ा :

घर में जमा इस कूड़े कबाड़े को साफ़ करना इतना भी मुश्किल काम नही है, जितना की आप सोच रहे है। अगर आप अपने प्लान पर बने रहे तो आप आसानी से इस दूर कर सकते है। आईये जानते है कैसे :

फालतू चीज बाहर का नियम अपनाये। जो चीज घर में कई सालो से है और जिसका इस्तेमाल नही है, उन्हें निकाले। संजना के पति इंडियन आर्मी में काम करते है। हर तीन साल में एक शहर से दूसरे शहर शिफ्ट होते रहते है। संजना पुरानी चीजो को अपने साथ लिए लिए नही घुमती है। किचन के पुराने कप और बर्तन, पुराने कपडे आदि वह अपने स्टाफ को दे देती है जिससे वे खुश भी हो जाते है और नयी चीजो को घर में रखने की स्पेस भी मिल जाती है।
एक खरीदो, दो निकालो नियम। जब भी कोई नयी चीज ख़रीदे दो पुरानी चीजो को अपने घर से बहार निकाले। शरुआत अखबार से करे। अगर आप नये जूते लाते है तो या तो पुराने जूते फैक दे या उन्हें किसी को दे दे।
अलग वर्गों में बाटें। सप्ताह, पंद्रह दिन या महीने में एक बार अपने घर की चीजो को व्यवस्थित करे। हर रोज दस मिनट का समय निकले। यदि आप हर रोज दस मिनट चीजो को व्यवस्थित करने में बिताते है तो आपको बाद में ज्यादा परेशान नही होना पड़ेगा। बच्चो के ख़राब खिलौनों और कपड़ों को किसी को दान में दे दे। जो दवाइयां एक्सपायर हो गयी है उन्हें नष्ट कर दे।
क्रमवार सफाई करें। आपको हमेशा एक कोने से शुरुआत करनी है और फिर उससे आगे बढ़ना है। अगर आप एक जगह की सफाई को आधा छोड़ दूसरी जगह की सफाई करते है तो आप कभी भी ठीक से सफाई नही कर पाएंगे।
स्टोर रूम को कम जगह दे। आप अपने घर में स्टोर रूम को जितनी कम जगह देंगे, फालतू की चीजे आपके घर में कम स्टोर होगी और आपके घर में बेकार की चीजो को छिपाकर रखने की जगह कम हो जाएगी।

कुछ महत्वपूर्ण बातें :-

ईशा गुप्ता के कुछ सुझाव -

ध्यान दे कि आपके घर में कों से कमरे में सभी लोग जयादा रहना पसंद करते है। उन कमरों में सुधार करने का प्रयास करें। रंग, संगीत, लाईट, पानी, आदि में स्ट्रोंग एनर्जी होती है जोकि हर कमरे में होनी चाहिए। यदि आपे घर में कोई ऐसा कमरा है जिसमे कोई जाना पसंद नही करता है तो अपने कमरे को नये रंग से रंगे और फिर देखें कि क्या आपको अपनी शारीरिक उर्जा में कोई फर्क देखने को मिलता है।
पौधे जीवन का प्रतीक कराते है और कमरे में जान व रंग डाल देते है।
घर के सभी गंदे कपड़ों को एक बैग में रखे। साफ़ और गंदे कपड़ों को मिलकर न रखे।
अपने बैद के नीचे, पीछे की तरफ कबाड़ इकट्ठा न होने दे।
खिडकियों के आसपास भीडभाड कर उसे ब्लाक न करें। खिडकियों को खुला रखे और शुद्ध हवा को भीतर आने दे।
घर के कोरिडोर से एनर्जी एक कमरे से दूसरे कमरे में जाती है। सीढियाँ हमेशा खुली रखे और कबाड़ से परे होनी चाहिए। इससे न केवल सुरक्षा बढती है बल्कि फेंगशुई की कोस्मिक एनर्जी "ची" का बहाव भी बढाती है।
यह बहुत जरुरी है कि आप टेबल की सफाई नियमित रूप से करें।
उस कमरे से शुरुआत करें जो आपको सबसे जयादा परेशान करता है। वह कमरा जिसमे कबाड़ भरा हो या जिसमे आपका जाने का मन बिलकुल भी न करता हो उस कमरे को सबसे पहले साफ़ करें। ऐसे कमरे आपको मानसिक और शारीरिक तनाव का शिकार बना सकते है।

बेकार की चीजे घर से बहार करने से घर में स्पेस बढती है साथ ही आपका तनाव भी कम होता है। आप चाहे तो आप बहुत सी बेकार चीजो को डोनेट भी कर सकते है। हो सकता है की आपके द्वारा डोनेट किया गया बेकार सामान, किसी और की जरुरत को पूरा कर पाए।

सराहना करना सीखें

2010-07-21T22:34:00.000-07:00

अरे वाह, आज तो तुमने टाइम से पहले ही अपना होम वर्क पूरा कर लिया! कहने को केवल एक वाक्य भर है, मगर इन चंद शब्दों का जादू कुछ ऐसा होता है कि आप और भी बेहतर करने की कोशिश करते है। हम सभी के लिए तारीफ एक टोनिक की तरह काम करती है, जो हमें और भी बेहतर कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करती है। मगर फिर भी हम अक्सर बच्चो की तारीफ करने में पता नही क्यों कंजूसी कर देते है। हमें हमेशा उनकी गलतियाँ ज्यादा और खूबियाँ कम दिखाई देती है। जबकि वास्तविकता यह है कि बच्चो के लिए भी तारीफ उतनी ही जरुरी है जितनी हम बड़ों के लिए।

क्यों जरुरी है सराहना करना :

बच्चो का दिल बहुत कोमल होता है। आपका जरा सा प्यार और दुलार भले ही आपके लिए बहुत छोटी बात हो मगर उनके लिए बहुमूल्य होता है। सराहना या तारीफ, एक तरह का प्यार है जिसे हर बच्चा चाहता है इसलिए इसमें किसी प्रकार की कटौती करना ठीक बात नही है। हाँ, यह सही है कि ज्यादा तारीफ और लाड-प्यार आपके बच्चे को बिगाड़ सकता है। मगर बात-बात पर पड़ने वाली दांत फटकार भी उसे सुधारने की बजाय बिगाड़ने में मदद करती है। आईये जानते है की कैसे थोड़ी सी तारीफ आपके बच्चे के पूरे स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है।

मानसिक स्वास्थ्य :

तारीफ के दो बोल आपके बच्चे को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद करता है। आपको यकीं नही होगा मगर यह सच है। बार की डांट और फटकार बच्चे के मनन में यह भाव पैदा कर देती है की वह कोई काम ठीक से नही कर सकता है। इस भाव के जन्म लेते ही बच्चा किसी भी नये काम को करने से डरने लगता है और धीरे धीरे उसके मन में किसी भी काम को करने की इच्छा भी ख़त्म होने लगती है। यही डर उसके मानसिक विकास में बाधा डाल सकती है।

भावनात्मक स्वास्थ्य :

बार-बार की डांट-फटकार भावनात्मक चोट जरुर पहुचती है। सबके सामने की गयी निंदा उसके आत्म विश्वास को गिराने लगती है और उसके अन्दर ही ही भावना धीरे-धीरे जन्म लेने लगती है। वाही दूसरी और तारीफ के दो बोल बच्चे को प्रोत्साहित करता है कि व अपना काम और भी बेहतर ढंग से करें।

व्यक्तित्व पर प्रभाव :

जिस उम्र में बच्चो के व्यक्तित्व की नीव पड़ती है ऐसी उम्र में यदि आपके बच्चे का आत्मविश्वास ऊँचा रहे तो आपके बच्चे का विकास तेजी से होता है। मगर यदि आपके बच्चे का आत्मविश्वास कम होता चला जाये तो व दब्बू बनता चला जायेगा।

क्या करें :

आपकी दिनचर्या कितनी भी बिजी क्यों न हो अपने बच्चे को समय दे।
अगर आपका बच्चा अच्छा काम करे तो उसकी तारीफ सबके सामने करें और उससे कोई काम गलत हो जाये तो उसे सबके सामने डाटने की बजाय प्यार से समझाएं।
उसे प्यार से बताये कि उसकी गलती कहाँ पर हुई है।
पूरी इमानदारी से तारीफ करें।
आप चाहे तो आप अपने बच्चे को अच्छे काम करने पर कोई स्टार भी दे सकते है।
अच्छा काम करने पर अपने बच्चे कि किसी छोटी सी इच्छा को पूरा कर सकते है।
आपका बच्चा आपको अपना रोल मॉडल समझता है इसलिए आपको सबसे पहले अपनी गलतियों को सुधारना बहुत जरुरी है।

क्या न करें :

बार-बार सबके सामने न डांटे क्योंकि ऐसा करने पर आपका बच्चा गलत चीजो को करना शुरू कर देगा। उसे इस बात का अहसास हओ जायेगा कि व आपका ध्यान गलत हरकते कर अपनी ओर खिंच सकता है। जिसकी वजह से उसकी गलत आदतें और भी बढ़ जाती है।
तारीफ करते हुए ऐसा भाव न दे कि जिससे इस बात का अहसास हो कि आप अपने बच्चे का मजाक बना रहें है।

बेफिक्री से भरी इस उम्र से अपने बच्चे की ऊँची उड़ान भरने में मदद करें ताकि उसका आत्मविश्वास भी शिखर पर पहुँच सकें।

(डॉ जितेन्द्र नागपाल से बातचीत पर आधारित)

लगाए विराम बढ़ते वजन पर

2010-07-21T04:21:00.000-07:00

वजन बढ़ रहा है। मैं इतना कम खाती हूँ फिर भी मेरा वजन बढ़ रहा है। कुछ भी कर लू फिर भी बढ़ता ही जा रहा है। हम सभी के मन में कुछ ऐसे ही सवाल जवाब चलते रहते है। हम सभी अपने बढ़ते वजन से बहुत परेशान है मगर वजन है कि रुकने के बजाय उम्र के साथ बढ़ता ही चला जा रहा है। आइये बढ़ते वजन पर निगरानी रखने के लिए कुछ टिप्स पर चर्चा करते है।

सबसे पहले अपने आपको एक्टिव बनाएं। आलस न करें। जब भी मौका लगे अपनी सीट से उठे और इधर-उधर घूमे। इससे आपकी मांसपेशियां एक्टिव रहेगी और आप स्वस्थ महसूस करेंगे।
खाने के बाद अफ़सोस करने से बेहतर है कि आप खाने को सोच समझ खाएं। अक्सर हम खाने के बाद ज्यादा खा लेने की शिकायत करते है। मगर यदि आप अपने दिल पर थोडा सा काबू रखे तो आप अपने आपको फिट रखने में और अधिक कैलोरी के सेवन से बच सकते है।
पानी पिए। जब भी आपको भूख लगे थोडा सा पानी पियें। अगर आप ज्यादा पानी नही पीते है तो परेशान न हो। हर २० से २५ मिनट बाद थोडा सा पानी पीने का नियम बना ले। ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न हो।
व्यायाम करें। आप क्या कह रहे है कि आप व्यायाम नही कर सकते है। अगर आप व्यायाम नह कर सकते है तो कम से कम अपने घर या अपने कमरे का काम करें। अपने कपडे खुद धोये। अपने रूम की सफाई , किचन के बर्तन आदि से आप न केवल काम के मदद करते में बल्कि एक्स्ट्रा कैलोरी भी जलने में सफल होंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात टीवी कम देखे। हर दम टीवी के सामने बैठने से आप अपने वजन को बढ़ा रहे है और कुछ नही। अगर आपको टीवी देखने का शौक है तो टीवी का रिमोट हाथ में रखने की बजाय टीवी के पास रखे ताकि जब भी चैनल बदलना हो आप थोडा तो अपने शरीर को हिलाएंगे।
मोबाइल फोन, इन्टरनेट, टीवी आदि टाइम बाइटर होते है। यानी समय को खाने वाले। यदि आप अपने आपको फिट चाहते है तो इन सबका प्रयोग घर में कम से कम करें। समय पर सोयें और समय पर उठे। यदि आपकी नींद पूरी न हो तब भी वजन बढ़ सकता है इसलिए अपनी नींद अवश्य पूरी करें।